დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გეგმა და ქეთო, როდესაც მოგზაურობთ

კეტო დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, როდესაც თქვენ გაქვთ სრული სამზარეულო და შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი კეტო კვების გეგმის მიხედვით სახლში. მაგრამ ცხიმოვანი და ნახშირწყლების დაბალი შემცველი დიეტის დაცვა სხვა ამბავია, როდესაც მოგზაურობთ სამუშაოდ ან სიამოვნებისთვის.

მოგზაურობისას ქეთო შეიძლება უზარმაზარ გამოწვევად გამოიყურებოდეს - მაგრამ ეს ასე არ უნდა იყოს. წაიკითხეთ საუკეთესო კეტო საკვები გზისთვის და დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საჭმელი, რომელსაც თითქმის ყველგან ნახავთ.

ხართ თუ არა კეტოგენურ დიეტაზე წონის დაკლებისთვის ან უკეთესი ენერგიისათვის - არ არსებობს მიზეზი, რომ კომპრომისზე წავიდეთ კეტოზისგან მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გზაზე ხართ.

#1 ჭამე კარგად სანამ სახლიდან გახვალ

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ნიშნავს საკვების მიღებას, რომელიც არ შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც ძირითადად გვხვდება შაქრიან საკვებში, მაკარონში, პურში და ა.

ერთ -ერთი უპირველესი რჩევა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ მოგზაურობისასაც კი ნახშირწყლების დაბალი დონის შესანარჩუნებლად, არის სახლიდან გასვლამდე თქვენი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის საკვების შევსება.

ეს შეიძლება მნიშვნელოვნად დაგეხმაროთ, რადგან თქვენი სახლი არის ერთადერთი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ საკმარისი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ნუ იჩქარებთ, დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა კვებით და კმაყოფილებით.

შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ბეკონი, გაცხელებული კვერცხის მაფინები, ხილი, როგორიცაა კენკრა ან თხილი. ამის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ კვება თქვენთვის, თუ გაქვთ საკმარისი დრო, რომელიც მოიცავს ძეხვს სოკოთი და პომიდორით ან ავოკადო მაიონეზით.

#2 დაეუფლეთ რესტორნებში ჭამის ხელოვნებას

მოგზაურობისას, საკვების ერთადერთი წყარო, რომელიც შეიძლება გვქონდეს, არის რესტორნები ან საკვების მაღაზიები. ეს არის ხელოვნება, რომელსაც უნდა დაეუფლო, თუ გსურს იცხოვრო ჯანსაღი ცხოვრების წესით და დაიცვა შენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გეგმა.

მიირთვით თავდაჯერებულად და გაითვალისწინეთ შემდეგი პუნქტები საკვების შეკვეთისას. სამაგიეროდ უარი თქვით პურზე, შეგიძლიათ მოითხოვოთ დამატებითი ბოსტნეული. ასე ვცვლით სახამებელს უამრავი ჯანსაღი მინერალით და ვიტამინით.

იმისათვის, რომ დააგემოვნოთ საკვები, შეგიძლიათ დაამატოთ კარაქი. შეეცადეთ გამოტოვოთ დესერტის ჭამა, თუმცა, თუ ეს ძნელია, შეუკვეთეთ მძიმე ნაღებით გაფორმებული კენკრა.

საბედნიეროდ, ბევრი კეტო მეგობრული რესტორანია, რომელთა პოვნაც შეგიძლიათ. დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ მათ შეცვალონ თქვენი კვება, რათა შეინარჩუნოთ ის ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით.

#3 ჩაალაგე რამდენიმე პაკეტი დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საჭმლისთვის

ბევრ ჩვენგანს აქვს ცდუნება მოგზაურობისას რაღაცაზე დაიმსხვროს. თუმცა, საკმაოდ ძნელია იპოვოთ შესაფერისი საკვები პროდუქტები თქვენი დიეტის გეგმის მიხედვით რკინიგზაში ან თვითმფრინავზე მგზავრობისას.

ამიტომ, ყოველთვის გონივრულია თქვენი საჭმლის ტარება, რათა თავიდან აიცილოთ რკინიგზის სადგურზე ადვილად ხელმისაწვდომი საკვები ნივთების ჭამის ცდუნება.

მოგზაურობისას ჩანთაში ჩაყარეთ თხილი ან თხილის კარაქი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაალაგოთ გახეხილი მყარად მოხარშული კვერცხი სახლიდან. არ დაგავიწყდეთ მარილის დამატება გემოვნების გასაუმჯობესებლად.

ყველი ასევე შეიძლება იყოს ვარიანტი თქვენს სიაში. ლორი ყველის რულეტით შეიძლება იყოს თქვენი საგანი. წაიღეთ შოკოლადი, რომელიც შეიცავს 70% -ზე მეტ კაკაოს ან ზეითუნის ზეთს სალათებისთვის ან ბოსტნეულისთვის, დამატებითი სწრაფი ნაკბენებისთვის.

#4 გამოიყენეთ ყავა შიმშილისგან თავის დასაღწევად

კოფეინი არა მხოლოდ კურნავს სასმელის მოხმარების სურვილს, არამედ შიმშილის შემცირებასაც უწყობს ხელს. ამიტომ, არ დაგავიწყდეთ ჩაის ან ყავის ტარება საკუთარ თავთან ერთად.

თქვენი ყავა შეიძლება იყოს შავი ან დატვირთული მძიმე კრემით ან გამდნარი კარაქით. ერთი ჭიქა ყავა ადვილად დაგეხმარებათ შიმშილის დაძლევაში.

დალიეთ ჭიქა ყავა ან ჩაი (რაც გაქვთ) ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე ჭამთ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სურვილები, სანამ არ მიაღწევთ ადგილს უკეთესი და ჯანსაღი საკვებით.

#5 სცადეთ მარხვა

თუ თქვენ დაიცავთ თქვენს დაბალ ნახშირწყლების დიეტას რელიგიურად, მაშინ თქვენთვის ძალიან ადვილია რეგულარული პერიოდული მარხვა.

თუ დილით ადრე დასაჭერად გჭირდებათ ფრენის ან მატარებლის ასვლა, მაშინ შეავსეთ სათანადო დიეტური საკვები და ნუ შეჭამთ ცოტა ხანს სადილის დრომდე.

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სხვა გზით, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ. ეს სტრატეგია არა მხოლოდ ამარტივებს თქვენს მოგზაურობას, არამედ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი დიეტა.

მარხვა შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ დროს. ამიტომ, ამის ჩვევად დანერგვის მცდელობა ნამდვილად შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის. Cherimoya სარგებლობს ხე, თესლი და როგორ ჭამა