Supta virasana არის virasana I. ჰორიზონტალური ვერსია. მიუხედავად იმისა, რომ virasana I არის იოგას შესანიშნავი პოზა მედიტაციისა და პრაქტიკისათვის პრანაიამას, supta virasana შეიძლება ეწოდოს შესანიშნავ დასვენების ვარჯიშს. ვარჯიში, რომელიც გთავაზობთ დაღლილ ფეხებს, როგორიცაა დგომა ან სიარული დღის შემდეგ.
მენჯის რეგიონი და მუცლის ღრუს ორგანოები ასევე იღებენ საფუძვლიან მასაჟს. არ გამოიყენოთ supta virasana ზურგის, მუხლისა და ტერფის ჩივილებისთვის. ეს რთული ვარიანტი შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ძალისხმევით ფეხებს შორის. სპორტსმენებმა შეიძლება დიდად ისარგებლონ სუპტა ვირასანით.
სუპტა ვირასანას წარმოშობა (ჰორიზონტალური გმირის პოზიცია)
სანსკრიტული სიტყვა სუპტა ნიშნავს ტყუილს და მოვა ნიშნავს მეომარს, გმირს ან ტრიუმფატორს. ასანა არის კიდევ ერთი სიტყვა '(იჯდა) პოზა' და ქმნის მესამე ფაზასრვაგზის იოგას გზა პატანჯალი( იოგა-სუტრა ). ამ კლასიკური იოგას პოზადანჰატა იოგა, სავარძელი ეყრდნობა ფეხებს შორის იატაკზე და სხეულის ზედა ნაწილი მთლიანად უკან იხრება ფაზაში იატაკზე.
ეს არ არის ვარჯიში დამწყებთათვის. სუპტა ვირასანა არის უმეტესწილად თავიდან აიცილეს იოგას კურსები რა ამასთან, თუ თქვენ განახორციელებთ ამ ვარჯიშს უსაფრთხო ფაზებში, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ ზურგის დახრისას ზურგის ტრავმა გექნებათ.
სუპტა ვირასანა (დაწოლილი გმირი) / წყარო:კენგურუ, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
ტექნიკური
ამ ასანას პრობლემა იმაში მდგომარეობს, რომ ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ მათ არ შეუძლიათ 'უსაფრთხოდ' დაიხურონ უკან დამხმარე წერტილების არარსებობის გამო. ყოველთვის დაეყრდნო მას იდაყვები ამ ასანას შესრულებისას. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ მყარი ბალიშების დასტა და ასე პირველი გააკეთეთ 'ნახევარი' სუპტა ვირასაანა. ეს იოგას პოზა შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი ვირუსანა I.
- Შესვლავირასანა ი(გმირის დამოკიდებულება). დაჯექით ფეხებს შორის იატაკზე, ხელები თეძოებზე, მუხლები ერთად. ფეხის საყრდენი ნაკაწრებზე და მიუთითეთ უკან.
- დაიჭირეთ ფეხები ხელებით.
- ამოისუნთქე და ფრთხილად დაიხარე უკან. მოათავსეთ იდაყვები იატაკზე სათითაოდ.
- გააკეთეთ ღრუ უკან, სანამ კიდევ უფრო უკან დაიხრებით. თავის უკანა ნაწილი ახლა იატაკს ეხება, ხოლო თქვენ იდაყვებზე და წინამხარზე დაისვენებთ.
- ახლა გაშალეთ ხელები წინ, ჩამოწიეთ უკანა მხარე, რომელიც მთლიანად ეხება იატაკს მთელ სიგრძეზე. მშვიდად ჩაისუნთქეიოგას სრული სუნთქვარა
- საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ წრე ხელებით უკანა მხარეს და დადეთ ისინი სწორი და პარალელურად თქვენი თავის უკან.
- იყავით სუპტა ვირაზანაში რამდენიმე წამის დასაწყისში, ან სანამ ის თავს კომფორტულად გრძნობს. რაც უფრო კარგად აკონტროლებთ სუპტა ვირაზანას, მით უფრო მეტად შეგიძლიათ დარჩეთ ამ მოწინავე იოგას პოზაში ხუთ წუთამდე.
- დააბრუნეთ საპირისპირო მიზნით ვირაზანა I.
- დაისვენე შიგნითსავასანათუ საჭიროა .
ყურადღების წერტილები
კლასიკური სუპტა ვირაზანის შესრულება, სადაც მთელი ზურგი იატაკზეა, ბევრი განიცდის როგორც ხიდის შორს წასვლას, არამედ როგორც წარმატების მიღწევას. ეს არის გამბედაობისა და გამძლეობის საკითხი. თქვენთვის, როგორც ა დამწყები , მნიშვნელოვანია, რომ იდაყვებით დაეყრდნოთ ჯერ უკან დახრისას და თავის უკანა ნაწილი იატაკს შეეხოთ შემდეგ. მომდევნო ეტაპი ის არის, რომ მხრები დაეყრდნოს იატაკს, ისე რომ უკანა ნაწილი დარჩეს ღრუში, სანამ ზურგის გაბრტყელებას შეეცდებით.
ბალიშები
თუკი ეს ეტაპობრივი ვერსია ჯერ კიდევ ძალიან რთულად გეჩვენებათ, შეგიძლიათ რიგ ბალიშებზე დაიხუროთ. ასე რომ დატოვეთ უკან და მენჯის კუნთები თანდათან შეეგუეთ სრულ supta virasana– ს ბალიშების გამოტოვებით დროთა განმავლობაში. ჯერ მოიძიეთ სამედიცინო რჩევა ზურგის, ტერფის და მუხლის პრობლემებისთვის. Supta virasana შესაფერისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ სრული კონტროლი virasana I– ზე (გმირის დამოკიდებულება).
სარგებელი
Supta virasana ხდის მუხლებსა და თეძოებს მოქნილს და ასწორებს ბრტყელი ფეხები გრძელვადიან პერსპექტივაში ფეხისა და ტერფის გაჭიმვის წყალობით, რაც სარგებელს მოაქვს ფეხის თაღებზე. ეს არის იდეალური პოზა დაღლილი ფეხებისთვის. უფრო მეტიც, იოგას ეს პოზა აჭიმავს მუცლის კუნთებს და ეს არაპირდაპირი გზით უმჯობესდებამონელებარა ვირაზანა I- ის მსგავსად, ამ ასანას გამოყენებაც შესაძლებელია ჭამის შემდეგ. მორბენალი და სხვა სპორტსმენები შეიძლება დიდად ისარგებლოს სუპტა ვირასანამ. სხვა საკითხებთან ერთად,ბუჟანგასანა(კობრას პოზა) დაცუდი კოსანა(ფეხსაცმლის მწარმოებელიპოზა) კარგი მოსამზადებელიაძირითადიპოზებირა
სუპტა ვირასანას (მოტყუებული გმირი) ჯანმრთელობის შედეგები
იძულება გამორიცხულია. ეს ასევე ეხება ყველას იოგას პოზები , მაგრამ განსაკუთრებით supta virasana– სთვის. თანდათანობით მიაღწიეთ პროგრესს იოგას ლექსიკიდან სიტყვების ჩქარობისა და შესრულების ორიენტაციის ამოღებით.
თერაპია
სუპტა ვირასანას აქვს სამკურნალო და დამხმარე, მაგრამ არა აუცილებელი სამკურნალო გავლენა, სხვა საკითხებთან ერთად, შემდეგ საჩივრებზე, დაავადებებსა და დარღვევებზე:
- ბრტყელი ფეხები.
- საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.
- ყაბზობარა
- ზურგის ტკივილი იმის გამოდაღლილობარა
- ვარიკოზული ვენებირა
- რადიკულიტი.
- ასთმა
- უძილობა.
შინაარსი