რას ნიშნავს სიზმარში შეკავება?რა
ძილის დამბლით, თქვენ გაქვთ განცდა, რომ გაღვიძებული ხართ, მაგრამ სხეულს ვერ ამოძრავებთ. ძილის დამბლა (ასევე ცნობილია როგორც ძილის ანალიზი) ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი სიფხიზლისა და ძილის ფაზებს შორისაა. ამ გარდამავალ ფაზაში თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება ან საუბარი რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე.
ზოგი ადამიანი ასევე იგრძნობს ზეწოლას ან განიცდის დახშობის შეგრძნებას. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ძილის დამბლა არის ნიშანი იმისა, რომ სხეული არ შეუფერხებლად გადის ძილის ფაზებს. იშვიათია ძილის დამბლა დაკავშირებული ღრმა, ფუძემდებლურ ფსიქიატრიულ პრობლემებთან. თუმცა, ძილის დამბლა ხშირად ხდება ადამიანებში, რომლებიც განიცდიანნარკოლეფსიაძილის დარღვევა.
როდის ხდება ძილის დამბლა?
არსებობს ორი შემთხვევა, როდესაც ძილის დამბლა შეიძლება მოხდეს. იმ მომენტში, როდესაც გძინავს (გეძინება), ამას ქვია ჰიპნაგოგიური ან პროდრომული ძილის დამბლა. და როდესაც გაიღვიძებთ (იღვიძებთ), ამას ქვია ჰიპნოპიური ან პოსტფორმალური ძილის დამბლა.
რა ხდება ძილის დამბლის დროს?
როგორც კი დაიძინებთ, სხეული ნელ -ნელა მოდუნდება. თქვენ ჩვეულებრივ კარგავთ ცნობიერებას. ამიტომ თქვენ ვერ შეამჩნევთ ამ ცვლილებას. მაგრამ როდესაც თქვენ გექნებათ ეს ცნობიერება, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება ან საუბარი.
ძილის დროს სხეული იცვლებაREM ძილი(თვალის სწრაფი მოძრაობა) და NREM ძილი (თვალის არა-სწრაფი მოძრაობა). REM და NREM ძილის სრული ციკლი გრძელდება დაახლოებით ოთხმოცდაათი წუთის განმავლობაში. პირველ რიგში, ჩატარდება NREM ფაზა, რომელიც იკავებს სრული ძილის დროის დაახლოებით მეოთხედს. თქვენი სხეული მოდუნდება და გამოჯანმრთელდება NREM ფაზის განმავლობაში. REM ფაზა იწყება NREM ძილის ბოლოს. შენი თვალები სწრაფად მოძრაობს და შენ დაიწყებოცნებობს, მაგრამ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი ძალიან მოდუნებული დარჩება. კუნთები გამორთულია REM ფაზის დროს. როდესაც გონზე მოხვალთ REM ფაზის დასრულებამდე, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოძრაობა ან საუბარი.
ვინ განიცდის ძილის დამბლას?
მოსახლეობის 25 პროცენტს შეუძლია განიცადოს ძილის დამბლა. ეს საერთო მდგომარეობა ხშირად დიაგნოზირებულია მოზარდობის ასაკში. მაგრამ ორივე ასაკის მამაკაცებსა და ქალებს შეუძლიათ განიცადონ იგი. ძილის დამბლასთან დაკავშირებული სხვა ფაქტორებია:
- ძილის ნაკლებობა
- ძილის განრიგის შეცვლა
- ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა სტრესი ან ბიპოლარული აშლილობა
- დაიძინე ზურგზე
- ძილის სხვა პრობლემები, მათ შორის ნარკოლეფსია ან ფეხის კრუნჩხვები
- კონკრეტული მედიკამენტების გამოყენება, როგორიცაა ADHD მედიკამენტები
- Წამლის მოხმარება
როგორ ხდება ძილის დამბლის დიაგნოზი?
თუ შეამჩნევთ, რომ ვერ იმოძრავებთ ან საუბრობთ რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში ძილის ან გაღვიძების დროს, თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ პერიოდული ძილის ანალიზი. ჩვეულებრივ, ამისათვის მკურნალობა არ არის საჭირო.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუკი გაქვთ შემდეგი პრობლემები:
- თქვენ შიშობთ თქვენი სიმპტომების მიმართ
- სიმპტომები დღის განმავლობაში ძალიან დაგღლის
- ნიშნები ღამით გაღვიძებს
შემდეგ ექიმს შეუძლია მოითხოვოს შემდეგი ინფორმაცია თქვენი ძილის ქცევის შესახებ შემდეგი ნაბიჯების საშუალებით:
- ჰკითხეთ რა არის ზუსტად სიმპტომები და შეინახეთ ძილის დღიური რამდენიმე კვირის განმავლობაში
- ჰკითხეთ თქვენს ჯანმრთელობას წარსულში, მათ შორის ძილის დარღვევას ან ოჯახის წევრებს ძილის დარღვევით
- მიმართეთ ძილის სპეციალისტს შემდგომი გამოკვლევისთვის
- ძილის გამოკვლევების ჩატარება
როგორ მკურნალობენ ძილის დამბლას?
ადამიანების უმეტესობისთვის ძილის დამბლის მკურნალობა არ არის საჭირო. ზოგჯერ შესაძლებელია ისეთი პრობლემების მოგვარება, როგორიცაა ნარკოლეფსია, როდესაც გაწუხებთ შფოთვა ან კარგად ვერ იძინებთ. ეს არის რამდენიმე ჩვეულებრივი მკურნალობა:
- გააუმჯობესეთ ძილის ჰიგიენა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ გძინავთ ექვსიდან რვა საათამდე ღამით.
- ძილის ციკლის დასარეგულირებლად ანტიდეპრესანტების გამოყენება.
- ფსიქოლოგიური პრობლემების მკურნალობა
- ძილის სხვა დარღვევების მკურნალობა
რა შემიძლია გავაკეთო ძილის დამბლა?
არ არის საჭირო ღამით მონსტრების ან უცხოპლანეტელების გეშინოდეს, რომლებიც შენს მოსაყვანად მოდიან. თუ დროდადრო გაქვთ ძილის დამბლა, შეგიძლიათ სახლში გადადგათ სხვადასხვა ნაბიჯი ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. უპირველეს ყოვლისა, დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ. შეეცადეთ შეზღუდოთ სტრესი და დაძაბულობა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განსაკუთრებით ძილის წინ. სცადეთ განსხვავებულისაძილე პოზიციაროცა მიჩვეული ხარ ზურგზე ძილს. და დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, თუ რეგულარულად არ გძინავთ კარგი ძილი ძილის დამბლის გამო.
წყაროები:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
შინაარსი