რა მოხდება, თუ ვიღებ პროტეინს და არ ვვარჯიშობ? ცილებით გაჯერებული და ხშირად დეკადენტური ინგრედიენტებით, როგორიცაა არაქისის კარაქი და შოკოლადი, ცილის კანკალი შეიძლება საოცრად მაღალი კალორიაა. თუ თქვენ არ ვარჯიშობთ და ეს ცილოვანი კანკალები თქვენს დიეტას ბევრ დამატებით კალორიას მატებს, წონაში მოიმატებთ.
წვერი
ვარჯიშის გარეშე ცილის კოქტეილების დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილებების გადაჭარბება და წონის მომატება.
რამდენი შრატის პროტეინი უნდა მიიღოთ, როცა არ ვარჯიშობთ
ჩვენი დისკუსიის გაგრძელებით, მე განვიხილავ ორ პერსპექტივას საკითხის გასარკვევად.
- შრატის ცილა ვარჯიშის გარეშე
- ცილა შეირყა ვარჯიშის გარეშე
შრატი არის მონელებადი ცილის წყარო და კარგი შემცვლელი მაღალი ცილოვანი საკვებისთვის. თუ თქვენი დიეტა მდიდარია ცილებით და შეიცავს კვერცხს, თევზს, პარკოსნებს და სოიოს და ა.შ., მაშინ ფრთხილად იყავით. ჩაანაცვლეთ ერთი ან ორი ერთეული დღეში მხოლოდ შრატის ცილის კანკალით.
MFF Whey Protein 80 ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია ონლაინ რეჟიმში. 28.6 გრამი მაღალი ხარისხის ცილა კარგია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის. თუ თქვენ იღებთ მას ყოველ დილით, სავარაუდოდ გააუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ შრატის კვება, რომელიც ჩაანაცვლებს თქვენს მთელ კვებას ერთ დღეში. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ. შრატის ცილის დალევა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უფრო სწრაფად იწვება [ცილა].
კარგია შრატის დალევა ვარჯიშის გარეშე. სხვა ცილოვანი დანამატები, როგორიცაა სოია, ბრინჯი, კვერცხი ან კაზეინი, არ ემსახურება მათ მიზანს.
შეგიძლიათ გააგრძელოთ კვერცხის მოხმარება, მაგალითად, მათი ბუნებრივი ფორმით. ეს კარგია ოპტიმალური კვებისათვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ ვარჯიშობთ. თქვენ არ გჭირდებათ მათი ჩანაცვლება დანამატებით. კვერცხის ცილის კანკალი ძალიან ნელა შეიწოვება და არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში ვარჯიშის გარეშე.
შრატის ცილის კოვზი ადვილად მონელებულია და წარმოადგენს წონის დაკარგვის დაჩქარების საშუალებას ცილის გამოყენებით.
წონის მომატება
შრატის ცილის სასმელების დალევა დიეტური დანამატების სახით არის ნაბიჯი, რომელსაც ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს, რათა დაეხმაროს წონაში მყოფი წონის მქონე პაციენტებს. ტიპიური ცილოვანი კოქტეილი, რომელიც მზადდება სუფრის კოვზ შრატის ფხვნილთან და ჭიქა უცხიმო რძესთან ერთად, შეიცავს 200 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ სხვაგვარად აკმაყოფილებთ თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებს და ყოველდღე სვამთ კანკალს, შეგიძლიათ მიიღოთ თვეზე მეტი ფუნტი. თუმცა, თუ აქტიური ხართ და რეგულარულად ვარჯიშობთ, არასასურველი წონის მომატების რისკი არ იქნება ისეთი მაღალი.
ნეგატიური ეფექტები
დაიცავთ თუ არა რეგულარულ ფიტნეს გეგმას, შეგიძლიათ გაზარდოთ ჯანმრთელობის გარკვეული რისკი მაღალი ცილოვანი დიეტის დაცვით. ის PCRM აცხადებს, რომ ცილის ჭარბი მოხმარება უკავშირდება ოსტეოპოროზს, კალციუმის ქვებს, თირკმლის დაავადებებს და კიბოს. MayoClinic.com რეგისტრირებული დიეტოლოგი კეტრინ ზერაცკი წერს, რომ ძალიან ბევრი ცილის ჭამა ასევე შეიძლება დაკავშირებული იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტთან, რადგან ცილოვანი დანამატები და შაქარი არ გვთავაზობს ისეთივე საკვებ ნივთიერებებს, როგორც მთელ საკვებს.
შეანჯღრიეთ ალტერნატივები
თუ თქვენ სვამთ ცილის კოქტეილებს იმის გამო, რომ რეგულარული დიეტა არ შეიცავს საკვებს, გადახედეთ რას ჭამთ. შესაბამისად MayoClinic.com , მთლიანი საკვები თითქმის ყოველთვის უმაღლესი ვარიანტია, რადგან ისინი გვთავაზობენ ვიტამინებს, მინერალებს და დამცავ ნივთიერებებს, რომელთა დამატებების გამეორება შეუძლებელია. მაგალითად, ჭიქა უბრალო უცხიმო ბერძნული იოგურტი, უფრო მეტ ცილას იძლევა, ვიდრე სუფრის კოვზი შრატის ფხვნილი კიდევ რამდენიმე კალორიისთვის. ის ასევე შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, რომელსაც ბევრი ფხვნილი ვერ უზრუნველყოფს. სხვა მაღალი ხარისხის, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ცილის წყაროებია კვერცხი, მჭლე თეთრი ხორცი, თევზი, თხილი, თესლი, ლობიო და პარკოსნები.
არის თუ არა უსაფრთხო პროტეინის მიღება ვარჯიშის გარეშე?
ყოველთვის ვთქვი დიახ შრატის ცილაზე, ჩემთვის ბუნებრივია განვიხილო მისი მოხმარების უსაფრთხოების დონე. თუ შეგიძლიათ მისი აღება, ეს ნიშნავს რომ მისი ყოლა უსაფრთხოა. მაგრამ რამდენად და რატომ უნდა გაირკვეს. შრატში წონის დაკარგვის მარტივი ლოგიკა არ ნიშნავს რომ თქვენ გადააჭარბოთ მას.
ის უსაფრთხოა, რადგან ადამიანს, რომელიც საშუალოდ 70 კგ იწონის, ყოველდღიურად სჭირდება 80 -დან 90 გრამამდე ცილა. არ აქვს მნიშვნელობა მას მიიღებთ საკვებით თუ დანამატიდან, როგორიცაა პეპელა. ერთადერთი ის არის, რომ შეიძინოთ ნამდვილი პროდუქტი, როგორიცაა MFF Whey 80, რომელიც გაძლევთ 25.6 გრამ ცილას ერთ პორციაზე.
ეს არის უსაფრთხო და შესასრულებელი, მაგრამ თქვენს სხეულს სჭირდება დაბალანსებული კვება. ამიტომ, შეიძლება გონივრული არ იყოს თქვენი ჯანმრთელობის იგნორირება მხოლოდ ცილის მოხმარებით. სხვა მაკროელემენტები, როგორიცაა ნახშირწყლები და ცხიმები, ასევე მნიშვნელოვანია.
მაშ, როგორ გეხმარებათ შრატი კუნთების მომატებაში ან წონის დაკლებაში?
საკმაოდ კარგად ესმის, რატომ სჭირდება ბოდიბილდერს შრატი. კუნთების მასისთვის შრატის დალევა ან ვარჯიშის გარეშე კალორიების დაკარგვა სხვა ამბავია. ჩვენ ვიწყებთ პოზიტივის განხილვას.
აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს: შრატი არის რძის პროდუქტი, რომელიც დამუშავებულია ყველის დამზადების დროს. მას აქვს ბუნებრივი ცილის შემცველობა. ბოლოდროინდელი კვლევები ცილაზე საუბრობენ, როგორც ენერგიის მოხმარებაზე. ის ასევე უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ვიდრე ნახშირწყლები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია შედარებით.
შეამცირეთ შიმშილი: შრატის ან შრატის ცილა განსხვავებას ქმნის. შრატი ამცირებს შიმშილს. წყალთან შერეული შრატის ცილა არის სრულფასოვანი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს 110 კალორიის კვებას.
ჩვენ ასევე ვისაუბრეთ ცილის (და შრატის) კოქტეილების სარგებლიანობაზე ვარჯიშის გარეშე.
შრატის პროტეინის ძირითადი ფუნქციაა კუნთების გამძლეობის გაზრდა. ეს გჭირდებათ კუნთების შეკეთებისთვის, გამოჯანმრთელებისა და გაძლიერებისათვის, სპორტული დარბაზების კუნთების ამოტუმბვისას. ვარჯიშის გარეშე, არ არსებობს კუნთების აქტივიზმი და, შესაბამისად, თქვენს კუნთებს არ სჭირდებათ დამატებითი ცილის კვება. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიპოვოთ კუნთოვანი მასა.
როგორც უკვე ვთქვი, ჭიქა შრატის ცილის შემცველობა ნიშნავს 110 კალორიას. შრატის კანკალი სხვა ინგრედიენტებთან ერთად გაზრდის მის კალორიულ ღირებულებას. შრატის კანკალი, რომელიც ამდენ კალორიას მატებს თქვენს რუტინას, მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს.
კიდევ ერთხელ, ერთ საკვებ ნივთიერებებზე გადაჭარბებული კონცენტრაცია, სავარაუდოდ, სხვების იგნორირებას მოახდენს. ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ცილის მხოლოდ ნაწილი ყოველდღიური კვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ცილის დოზის გადაჭარბება ნიშნავს ჯანსაღი დიეტის დაკარგვას. ის ასევე ქმნის ზეწოლას თირკმელებზე, რათა ის დაიჯესტს და ამოიღონ სისტემიდან.
არსებობს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. არსებობს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი მხარეები. ორივეს დასაბალანსებლად, უნდა გავითვალისწინოთ მოხმარების დონე.
დასკვნა
შრატის ცილა ვარჯიშის გარეშე არის უსაფრთხო ვარიანტი. თუ თქვენ არ გადალახავთ საზღვრებს, თქვენ მაინც ისარგებლებთ ისეთი პროტეინის სარგებლით, როგორიცაა შრატი. ის არ იტვირთება კუჭზე და ასევე წვავს კალორიებს (კარგია ცილების დაშლისთვის).
ყოველთვის შეამოწმეთ შრატის ცილის წყარო. თქვენ უნდა იცოდეთ სად შეიძინოთ იგი და მისი შინაარსის პროფილი. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ გჭირდებათ შრატის პროტეინის შესაბამისი პროფილი ვარჯიშის გარეშე.
შინაარსი
- წვერი
- რამდენი შრატის პროტეინი უნდა მიიღოთ, როცა არ ვარჯიშობთ
- წონის მომატება
- ნეგატიური ეფექტები
- შეანჯღრიეთ ალტერნატივები
- არის თუ არა უსაფრთხო პროტეინის მიღება ვარჯიშის გარეშე?
- მაშ, როგორ გეხმარებათ შრატი კუნთების მომატებაში ან წონის დაკლებაში?
- სოია მსუქანია? აღმოაჩინეთ, თუ რატომ გეხმარებათ სოია წონის დაკლებაში
- ლუისას ბალახი, სარგებელი, თვისებები და რისთვის არის ის განკუთვნილი
- რა არის პროფესიული თერაპია?
- ვიტამინები თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ეფექტურია
- ცეტირიზინი - რისთვის არის ის, დოზირება, გამოყენება და ეფექტები
- რატომ გამოდის ქსოვილი ჩემს სახეზე?