რისთვის არის დარიჩინი? დარიჩინი გამხდარს? დარიჩინი ათასობით წელია გამოიყენება სამედიცინო სფეროში. შუა საუკუნეებში ევროპელებმა დარიჩინი შეურიეს ხორცს, როგორც კონსერვანტი, ხოლო მე -6 საუკუნის ბერძნებმა დარიჩინი დაუნიშნეს საჭმლის მონელების და სხვა დაავადებების დასახმარებლად. მაგრამ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ პოპულარულ პრეტენზიებზე დარიჩინის შესახებ, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება.
დარიჩინის სარგებელი
რა არის დარიჩინი კარგი? აქ არის ჯანმრთელობის პრეტენზიების შეჯამება, რომელიც დაფიქსირებულია წონის დაკარგვაში დარიჩინის როლზე:
- ნათქვამია, რომ დარიჩინი ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას და ამცირებს სისხლში შაქარს, რაც წონის დაკარგვისა და ტიპი 2 დიაბეტის მართვის ორივე ძირითადი კომპონენტია.1
- ასევე ითვლება, რომ დარიჩინი აძლიერებს მეტაბოლიზმს, რადგან თქვენი სხეული უფრო მეტ ენერგიას იყენებს სანელებლების დასამუშავებლად, ვიდრე სხვა საკვებისთვის.
- ის სავსეა ბოჭკოებით, საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აუცილებელია სრულფასოვანი შეგრძნებისთვის და თქვენი სხეულის სიგნალისთვის, რომ კვება დასრულებულია.
დარიჩინის გავლენის შესახებ ინსულინსა და სისხლში შაქარზე საკმაოდ სარწმუნოა.
და მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არის დოკუმენტირებული, რომ ბოჭკოვანი გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე და რომ მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ბევრი ბოჭკო დარიჩინისგან. ამდენი დარიჩინის მოხმარება შეიძლება მხოლოდ ერთ დღეში. სინამდვილეში, ძალიან ბევრი დარიჩინი შეიძლება იყოს ტოქსიკური, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას.2
მაგრამ დარიჩინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ცოტაოდენი დარიჩინი ამატებს უამრავ გემოს თქვენს საკვებს მინიმალური კალორიით და ეს ყოველთვის კარგია, როდესაც საქმე თქვენს დიეტას ეხება. მთელ ჩაის კოვზს აქვს მხოლოდ ექვსი კალორია და დაახლოებით 2 გრ ნახშირწყლები, პლუს ოდნავ მეტი გრამი ბოჭკოვანი.3
დარიჩინს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს საკვების სიტკბო, რაც ნიშნავს შაქრის ან სხვა დამატკბობლების ნაკლებ მოთხოვნილებას.
როგორ გამოვიყენოთ დარიჩინი წონის დაკლებაში
- შვრიის ფაფაში : ცოტაოდენი დარიჩინი აუცილებელია შვრიის მოყვარულთათვის! ან სცადეთ ქინოა დარიჩინით.
- კაფეში - არ დაასხით დარიჩინი თქვენს ყავის ჭიქაში. დაამატეთ იგი ყავის ნალექში ადრე მოამზადე შენი ყავა ის არომატიზირებს ძირითად ლობიოს, დაზოგავს თქვენს ფულს არომატიზირებულზე.
- ხილის შესახებ : დარიჩინი უგემრიელესია ვაშლის და ბანანის ნაჭრებზე, ხილის სალათზე, მსხლის ნაჭრებზე და ატმებზე შუაზე დაჭრილი. ეს არის ძალიან მარტივი გზა თქვენი ხილის თამაშის გასაუმჯობესებლად.
- ნაღების ტრაქტატებში -შეურიეთ ცოტაოდენი უცხიმო ბერძნულ იოგურტს, უცხიმო ხაჭოს ან მსუბუქ რიკოტას ყველს. ცოტა კალორიული დამატკბობელიც კარგია. და რეგულარული მსუბუქი ვანილის ნაყინი მომდევნო დონეზე რომ აიღო, იცი რა უნდა გააკეთო.
- ჩილეში : გიჟურად ჟღერს, ღირს ცდად. ცოტაოდენი დარიჩინი გამოაქვს ჩილის მდიდარი არომატი ისე, რომ მეტისმეტად კარგია ამის უარყოფა.
6 გზა დარიჩინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
როდესაც დარიჩინზე ფიქრობთ, ტკბილეული იბადება თქვენს დიეტაზე არც თუ ისე კარგი? მართალია, დარიჩინი გამოიყენება ბევრ ტკბილ დესერტში, როგორიცაა დარიჩინის რულონები და ვაშლის ტორტი. მაგრამ თავად დარიჩინი ნამდვილად კარგია თქვენთვის. და თუ თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, მაშინ მოისურვებთ განიხილონ ის თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, როგორც შეგიძლიათ.
მხოლოდ დარიჩინს შეუძლია ჩაახშოს მადა, შეამციროს ქოლესტერინი, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი და დაარეგულიროს სისხლში შაქრის დონე. მოკლედ, ეს ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. იმის გათვალისწინებით, რომ ჯანსაღი დიეტა და სათანადო ვარჯიში ასევე წონის დაკარგვის გასაღებია, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დარიჩინი გამოიყენოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას და რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას.
გაიღვიძეთ დარიჩინის, ლიმონის და თაფლის წყლით:
მაგნატი ანაბრის ფოტოების საშუალებით
თქვენ უკვე გსმენიათ ჯადოსნური მოვლენების შესახებ, რაც ხდება დილით ლიმონის თაფლის წყლის დალევისას. ახლა დაამატეთ ცოტა დარიჩინი ამ ნარევს და თქვენ დაამატებთ წონის დაკლების ძალას თქვენს დილის სასმელს!
დაასხით დარიჩინი თქვენს ყავაში:
teine26 ანაბრის ფოტოების საშუალებით
რომელია თქვენი ყავის დატკბობის საუკეთესო საშუალება კალორიების დამატების გარეშე? გამოიყენეთ დარიჩინი შაქრის ნაცვლად! უბრალოდ დაამატეთ ცოტაოდენი დარიჩინი (ან რამდენიმე) თქვენს ყავას გემოს არომატისთვის. დარიჩინი ასევე ორმაგ მოვალეობას შეასრულებს, რადგან ის მოქმედებს თქვენი მადის ჩახშობაზე და მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე.
დაასხით შვრიის ფაფა / მარცვლეული:
დარიჩინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ხოლო დილის თასს, შვრიის ფაფას ან მარცვლეულს დაამატებთ უგემრიელეს არომატს.
დალიეთ დარიჩინის წყალი: დარიჩინის ჩაი წონის დასაკლებად
ჯანსაღი კვების სახლი
რა სარგებლობა მოაქვს დარიჩინის ჩაის? მოხარშეთ დარიჩინის ჩხირები და დალიეთ ეს წყალი მთელი დღის განმავლობაში (განსაკუთრებით კვებებს შორის).
დარიჩინის ჩაის სარგებელი
- ასტაბილურებს სისხლში შაქარს
- მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
- აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
- შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას
- შეამცირეთ ანთება
- ინარჩუნებს ტვინის მუშაობას
1. ასტაბილურებს სისხლში შაქარს
რისთვის არის დარიჩინის ჩაი? დარიჩინი კარგია დიაბეტისთვის? დარიჩინს ნაჩვენები აქვს ძლიერი გავლენა სისხლში შაქრის დონეზე. ზოგიერთი გამოძიება ჩვენება რომ მოქმედებს როგორც ინსულინი სხეულში , რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის სისხლიდან ქსოვილებში გადატანაზე. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ინსულინის ეფექტურობა ორგანიზმში და დაიცვას ინსულინის წინააღმდეგობისგან. გაერთიანებული სამეფოს ტემზეს ველის უნივერსიტეტის მიმოხილვის თანახმად, დარიჩინს შეუძლია შეამციროს უზმოზე სისხლში შაქრის დონე 29 პროცენტი ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში რა
2. მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
დარიჩინის ჩაის დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინას შეუძლია დიდი სარგებელი მოიტანოს, როდესაც საქმე გულის ჯანმრთელობას ეხება. სინამდვილეში, დარიჩინი ამცირებს გულის დაავადებების რისკ ფაქტორებს, რათა შეინარჩუნოს თქვენი გული ეფექტურად. სისხლში შაქრის დონის შემცირების გარდა, დარიჩინს ასევე შეუძლია შეამციროს მთლიანი და ცუდი LDL ქოლესტერინის დონე, ასევე ტრიგლიცერიდები. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს სასარგებლო HDL ქოლესტერინის დონე, რაც ხელს უწყობს ჭარბი ქოლესტერინის მოცილებას არტერიებიდან.
3. აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
ზოგიერთმა შთამბეჭდავმა ინ ვიტრო კვლევამ და ცხოველთა მოდელებმა დაადგინეს, რომ დარიჩინს შეუძლია კიბოს თავიდან აცილება. ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევა BMC კიბო მან აჩვენა რომ დარიჩინის ექსტრაქტმა შეძლო სიმსივნური უჯრედების სიკვდილის გამოწვევა კანის კიბოს უჯრედებში კონკრეტული ცილების აქტივობის შეცვლით.
მერილენდის სხვა ინ ვიტრო კვლევას ჰქონდა მსგავსი დასკვნები და მან მიუთითა რომ დარიჩინისგან გამოყოფილი პოლიფენოლები ხელს უწყობენ ღვიძლის კიბოს უჯრედების ზრდისა და გავრცელების შემცირებას. თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო იმის გასაგებად, შეიძლება თუ არა დარიჩინის კიბოს საწინააღმდეგო მოქმედება ადამიანებზეც.
4. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას
რა სარგებლობა მოაქვს დარიჩინის წყალს? დარიჩინის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა შეზღუდულია დარიჩინის ჩაის ეფექტზე წონის დაკლებაზე, რამდენიმე კვლევამ აღმოაჩინა პერსპექტიული შედეგები. მაგალითად, ინდოეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში სამი გრამი დარიჩინის დამატებამ 16 კვირის განმავლობაში გამოიწვია წელის გარშემოწერილობისა და სხეულის მასის ინდექსის მნიშვნელოვანი შემცირება საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით. კიდევ ერთი ინ ვიტრო კვლევა გამოქვეყნდა სამეცნიერო ანგარიშები მან იპოვა დარიჩინის ექსტრაქტმა გამოიწვია ცხიმის უჯრედების შეწითლება, რაც არის პროცესი, რომელიც მიიჩნევს, რომ აძლიერებს მეტაბოლიზმს და იცავს სიმსუქნისგან.
5. ამცირებს ანთებას
კვლევები აჩვენებს, რომ დარიჩინი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით. მაგალითად, ჩინეთის სამედიცინო უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ დარიჩინში ნაპოვნი გარკვეული ნაერთები ეფექტურია ანთების მარკერების ინ ვიტრო შესამცირებლად.
ეს შეიძლება ითარგმნოს დარიჩინის ჩაის ძლიერი სარგებლით კანის ჯანმრთელობისთვის, სახსრების ტკივილისთვის, დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და სხვა. Როგორ? გამოძიება ვარაუდობს რომ ანთება შეიძლება იყოს ქრონიკული დაავადებების ძირი, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი და აუტოიმუნური დარღვევები.
6. ინარჩუნებს ტვინის მუშაობას
დარიჩინის ჩაის ერთ -ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი სარგებელი ძილის წინ არის მისი უნარი დაიცვას და შეინარჩუნოს ტვინის ფუნქცია. საინტერესოა, რომ რამდენიმე კვლევა აჩვენებს, რომ დარიჩინის ჩაში ნაპოვნი გარკვეული ნაერთები შეიძლება დაეხმაროს ნეიროდეგენერაციული დარღვევების პროფილაქტიკაში, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.
მაგალითად, ცხოველის მოდელმა აჩვენა, რომ დარიჩინი აუმჯობესებს საავტომობილო ფუნქციას და ეხმარება პარკინსონის თაგვების ტვინის უჯრედების დაცვაში. კიდევ ერთი ინ ვიტრო კვლევა ჩატარდა კალიფორნიაში აჩვენა რომ დარიჩინის სპეციფიკური ნაერთები ხელს უშლიდა ტვინში ცილის პათოლოგიური ცვლილებების თავიდან აცილებას, რაც ალცჰაიმერის თავიდან აცილებას შეუწყობდა ხელს.
შეურიეთ მას ცილოვან ნაყენებში:
დარიჩინი შესანიშნავი დამატებაა ამ ჯანსაღი სასმელისთვის, ხართ თუ არა სპორტული დარბაზი ვირთხა თუ არა.
დაამატეთ იგი თქვენს სამზარეულოში:
კიმშის მიღმა
ინდური რეცეპტები, კერძოდ, დარიჩინისკენ მოუწოდებენ. მაგრამ რატომ არ სცადოთ დარიჩინის დამატება თქვენს რეცეპტებში, რომელიც სულაც არ მოითხოვს ამას? სცადეთ დარიჩინი დაასხით ბრინჯს, ქათამს ან შემწვარი ბოსტნეულის კერძებს.
რაც შეეხება წონის დაკლებას?
სისხლში გლუკოზის გადაჭარბება და ინსულინრეზისტენტობა ნიშნავს, რომ უჯრედები გლუკოზისგან შიმშილობენ ენერგიისთვის. გლუკოზა ინახება ძირითადად მუცლის ცხიმის სახით. 2012 წლის კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა პრევენციული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს 3 გრამი დარიჩინი დღეში, დაკარგეს ცხიმის მასა რვა კვირის განმავლობაში.
2006 წელს გამოქვეყნებულ სხვა კვლევაში, სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში, პრედიაბეტის ან მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს 500 მილიგრამი დარიჩინის გაწმენდილი დღეში, განიცადეს სხეულის ცხიმის პროცენტული შემცირება 12 კვირის განმავლობაში. რა ორივე კვლევის მონაწილეებმა ერთდროულად განიცადეს სისხლში გლუკოზისა და ინსულინისადმი მგრძნობელობის უმნიშვნელო გაუმჯობესება.
როგორ შეიძლება დარიჩინი დაგეხმაროთ
დღემდე არ არსებობს რეალური მტკიცებულება, რომ დარიჩინს შეუძლია კანქვეშა ცხიმის დაკარგვა სხვაგვარად ჯანმრთელ ადამიანებში. თუ თქვენ ხართ ტიპი 2 დიაბეტის რისკის ქვეშ, შეიძლება დარიჩინის დამატება თქვენს კვებაში, დიეტის და ვარჯიშის ნაცვლად და არა დიეტისა და ვარჯიშის დროს. დარიჩინი განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ნახშირწყლების შემცველ საკვებში დამატებისას. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ ცოტაოდენი დაფქული დარიჩინის მოასხათ დაჭრილი შვრიის ფქვილი ან ვაშლი.
მომსახურების ზომები და სიფრთხილის ზომები
ცოტა დარიჩინი შორს მიდის. დადებითი შედეგები დაფიქსირდა 1 გრამი დღეში, ან დაახლოებით 1/4 ჩაის კოვზი ფხვნილის გამოყენებით. როგორც ნებისმიერი სამკურნალო საშუალების, ზოგადად ცოტა კარგია, მაგრამ მეტი სულაც არ არის უკეთესი. დარიჩინს შეუძლია მხოლოდ გაზარდოს და არ შეცვალოს ცხოვრების პოზიტიური ცვლილებები.
ასევე, დარიჩინის ზოგიერთ სახეობაში არის ქიმიური ნივთიერება, სახელად კუმარინი, რომელიც გამოიყენება როგორც სისხლის გამათხელებელი პრეპარატი. ცეილონის დარიჩინი ცნობილია, რომ შეიცავს ბევრად ნაკლებ კუმარინს, ვიდრე კასია. აქედან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ცეილონის დარიჩინი ყოველდღიური გამოყენებისთვის.
წყაროები:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. სამკურნალო თვისებები 'ნამდვილი' დარიჩინის (Cinnamomum zeylanicum): სისტემატური მიმოხილვა. BMC ალტერნატიული მედიის მოდული რა 2013; 13: 275. დოი: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: პატარა ინგრედიენტის მისტიკური ძალები. Pharmacognosy Res რა 2015 წელი; 7 (დამატება 1): S1-6. დოი: 10.4103 / 0974-8490.157990
- აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი FoodData ცენტრალური რა
შინაარსი
- დარიჩინის სარგებელი
- როგორ გამოვიყენოთ დარიჩინი წონის დაკლებაში
- 6 გზა დარიჩინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
- გაიღვიძეთ დარიჩინის, ლიმონის და თაფლის წყლით:
- დაასხით დარიჩინი თქვენს ყავაში:
- დაასხით შვრიის ფაფა / მარცვლეული:
- დალიეთ დარიჩინის წყალი: დარიჩინის ჩაი წონის დასაკლებად
- დარიჩინის ჩაის სარგებელი
- 1. ასტაბილურებს სისხლში შაქარს
- 2. მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
- 3. აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
- 4. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას
- 5. ამცირებს ანთებას
- 6. ინარჩუნებს ტვინის მუშაობას
- შეურიეთ მას ცილოვან ნაყენებში:
- დაამატეთ იგი თქვენს სამზარეულოში:
- რაც შეეხება წონის დაკლებას?
- როგორ შეიძლება დარიჩინი დაგეხმაროთ
- მომსახურების ზომები და სიფრთხილის ზომები
- ვიტამინები თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ეფექტურია
- რა მოხდება, თუ ვიღებ პროტეინს და არ ვვარჯიშობ?
- ჩიას თესლი წონაში სწრაფად დასაკლებად სუპერ ეფექტური!
- ცეტირიზინი - რისთვის არის ის, დოზირება, გამოყენება და ეფექტები
- თმის ზრდის ტოპ 10 პროდუქტი ...
- ორეგანოს ჩაი: რისთვის არის ის? წყლის სარგებელი ...