სამხედრო დიეტა ამჟამად ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა მსოფლიოში. ნათქვამია, რომ ის დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, 10 ფუნტამდე (4.5 კგ) ერთ კვირაში რა
სამხედრო დიეტა ასევე უფასოა. არ არსებობს წიგნი, ძვირადღირებული საკვები, ან დანამატი, რომელიც უნდა შეიძინოთ.
მაგრამ ეს დიეტა ნამდვილად მუშაობს და არის ის, რაც უნდა სცადოთ? ეს სტატია განმარტავს ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სამხედრო დიეტის შესახებ.
რა არის სამხედრო დიეტა? - სამხედრო დიეტა 3 დღე
სამხედრო დიეტა, რომელსაც ასევე უწოდებენ 3 დღიან დიეტას, არის წონის დაკლების დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ერთ კვირაში.
სამხედრო დიეტის გეგმა მოიცავს სამდღიანი კვების გეგმას, რომელსაც მოყვება 4 დღე დასვენება და ყოველკვირეული ციკლი მეორდება ისევ და ისევ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ წონას.
დიეტის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ ის შეიქმნა აშშ -ს არმიის დიეტოლოგების მიერ, რათა ჯარისკაცები სწრაფად ჩადგომა ფორმაში.
თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ დიეტა არ არის დაკავშირებული არცერთ სამხედრო ან სამთავრობო დაწესებულებასთან.
სამხედრო დიეტას აქვს რამდენიმე სხვა სახელიც, მათ შორის საზღვაო დიეტა, ჯარის დიეტა და ნაყინის დიეტაც კი.
შენიშვნა:
სამდღიანი სამხედრო დიეტა რა სამხედრო დიეტა არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც ითვალისწინებს წონის დაკლებას მხოლოდ ერთ კვირაში.
სამხედრო დიეტა: დამწყებთათვის სახელმძღვანელო (კვების გეგმით)
როგორ მუშაობს სამხედრო დიეტა?
3 დღიანი სამხედრო დიეტა იყოფა 2 ფაზად 7 დღის განმავლობაში.
პირველი 3 დღის განმავლობაში უნდა დაიცვას დაბალკალორიული კვების გეგმა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. საჭმელს შორის საჭმელი არ არის.
მთლიანი მიღება კალორია ამ ფაზის განმავლობაში ეს არის დაახლოებით 1,100-1,400 კალორია დღეში.
ეს გაცილებით დაბალია, ვიდრე მოზრდილთა საშუალო მიღება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი საკუთარი კალორიული მოთხოვნები ამ კალკულატორის გამოყენებით.
კვირის დანარჩენი 4 დღის განმავლობაში გირჩევთ იკვებოთ ჯანსაღად და განაგრძოთ დაბალი კალორიების მიღება.
დამცველები დიეტა ისინი ირწმუნებიან, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა რამდენჯერმე, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ წონას.
შენიშვნა:
სამხედრო დიეტის პირველ 3 დღეს აქვს განსაზღვრული კვების გეგმა და მოიცავს კალორიების შეზღუდვას. დანარჩენ 4 დღეს ნაკლები შეზღუდვები აქვს.
კვების გეგმა
სამხედრო დიეტის მენიუ
ეს არის სამხედრო დიეტის 3 დღიანი გეგმა.
Დღე 1
ეს არის კვება 1 დღისთვის. ის წარმოადგენს დაახლოებით 1,400 კალორიას.
საუზმე:
ნაჭერი სადღეგრძელო 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქით.
ნახევარი გრეიფრუტი.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
სადილი:
ნაჭერი სადღეგრძელო.
ნახევარი ჭიქა თინუსი.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
ფასი:
3 უნცია (85 გრამი) ხორცის პორცია მწვანე ლობიოსთან ერთად.
პატარა ვაშლი.
ნახევარი ბანანი.
ჭიქა ვანილის ნაყინი.
დღე 2
ეს არის კვება მე –2 დღისთვის, რომელიც ამატებს დაახლოებით 1200 კალორიას.
საუზმე:
ნაჭერი სადღეგრძელო.
მაგრად მოხარშული კვერცხი.
ნახევარი ბანანი.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
სადილი:
მაგრად მოხარშული კვერცხი.
ჭიქა ხაჭო.
5 კრეკერი.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
ფასი:
ორი ცხელი ძაღლი, ფუნთუშის გარეშე.
ნახევარი ჭიქა სტაფილო და ნახევარი ჭიქა ბროკოლი.
ნახევარი ბანანი.
ნახევარი ჭიქა ვანილის ნაყინი.
დღე 3
აქ არის მე -3 დღის გეგმა, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 1,100 კალორიას.
საუზმე:
1 უნცია ნაჭერი ჩედარის ყველი.
5 კრეკერი.
პატარა ვაშლი.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
სადილი:
ნაჭერი სადღეგრძელო.
კვერცხი, მოხარშული როგორც მოგწონთ.
ყავა ან ჩაი (სურვილისამებრ).
ფასი:
ჭიქა თინუსი.
ნახევარი ბანანი.
1 ჭიქა ვანილის ნაყინი.
თავისუფლად დალიეთ იმდენი ყავა ან ჩაი, რამდენიც მოგწონთ, სანამ არ დაამატებთ კალორიებს შაქრიდან ან ნაღებიდან. დალიეთ ბევრი წყალიც.
დარჩენილი 4 დღე
კვირის დანარჩენი ნაწილი ასევე მოიცავს დიეტას.
ნებადართულია საჭმლის მიღება და არ არსებობს შეზღუდვები კვების ჯგუფზე. ამასთან, გირჩევთ შეზღუდოთ თქვენი პორციის ზომა და შეინარჩუნოთ მთლიანი კალორიული შემცველობა დღეში 1,500 -ზე დაბლა.
ამ სტატიაში შეგიძლიათ იპოვოთ ვებსაიტებისა და პროგრამების სია, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიების მიღებას.
დანარჩენი 4 დღის დიეტის სხვა წესები არ არსებობს.
შენიშვნა:
დიეტის პირველ 3 დღეს აქვს ფიქსირებული მენიუ, ხოლო დანარჩენი 4 ნაკლებად შეზღუდულია. თქვენ კვლავ გირჩევთ, იკვებოთ ჯანსაღად და შეზღუდოთ კალორიები დარჩენილი 4 დღის განმავლობაში.
ნებადართულია დამატებითი საკვები
3-დღიანი ფაზის შეცვლა დასაშვებია დიეტური შეზღუდვების მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ ულუფები უნდა შეიცავდეს კალორიების ერთსა და იმავე რაოდენობას.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია არაქისზე, შეგიძლიათ არაქისის კარაქი გაცვალოთ ნუშით.
ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ 1 ჭიქა თინუსი ნუში, თუ ვეგეტარიანელი ხართ.
მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ კალორიები იგივე დარჩეს. თუ თქვენ რაიმე სახით შეცვლით კვების გეგმას, თქვენ უნდა დაითვალოთ კალორიები.
სამხედრო დიეტის მომხრეები ხელს უწყობენ ლიმონით ცხელი წყლის დალევას, მაგრამ ურჩევენ ხელოვნურად ტკბილ სასმელებს. თუმცა, არ არსებობს მეცნიერული მიზეზი, რის გამოც ეს კარგი იდეაა.
შენიშვნა:
თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები დიეტაზე, მაშინ უფლება გაქვთ შეცვალოთ თანაბარი რაოდენობის კალორიების საკვები.
სამხედრო დიეტა ემყარება მტკიცებულებებს?
სამხედრო დიეტის შესახებ კვლევები არ ჩატარებულა. თუმცა, საშუალო ადამიანი, სავარაუდოდ, რამდენიმე კილოგრამს დაკარგავს ერთკვირიანი კალორიული შეზღუდვის გამო.
თუ თქვენს ცხიმოვან ქსოვილში ნაკლები კალორია შედის, ვიდრე გამოდის, თქვენ კარგავთ ცხიმს. წერტილი.
თუმცა, დიეტის მომხრეები ირწმუნებიან, რომ მას აქვს წონის დაკლების გარკვეული უპირატესობა კვების გეგმაში შემავალი საკვების კომბინაციის გამო. ნათქვამია, რომ ეს კომბინაციები აძლიერებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმს, მაგრამ ამ პრეტენზიების მიღმა არ არსებობს სიმართლე.
ყავა და მწვანე ჩაი შეიცავს ნაერთებს, რომლებსაც შეუძლიათ ოდნავ გაზარდონ მეტაბოლიზმი, მაგრამ არ არის ცნობილი საკვების კომბინაცია, რომელსაც შეუძლია ამის გაკეთება (1, 2, 3, 4).
და თუ გადავხედავთ კვების გეგმაში შემავალ ზოგად საკვებს, ის უბრალოდ არ ჩანს ცხიმების წვის დიეტა.
ცილებით მდიდარი საკვები სხვა საკვებთან შედარებით მეტაბოლიზმს ასტიმულირებს (5, 6). მაგრამ სამხედრო დიეტის საკვების უმეტესობა დაბალია ცილებით და მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ცუდი კომბინაციაა წონის დაკლებისთვის.
ზოგიერთი ადამიანი ასევე ირწმუნება, რომ ამ დიეტას აქვს მსგავსი სარგებელი წყვეტილ მარხვაზე. თუმცა, დიეტაში მარხვა არ არის, ამიტომ ეს ყალბია.
შენიშვნა:
სამხედრო დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ის ძალიან დაბალია კალორიაში. ამასთან, მას არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული უპირატესობა, რაც მას უფრო ეფექტურს ხდის, ვიდრე სხვა კალორიებით შეზღუდული დიეტები.
არის თუ არა სამხედრო დიეტა უსაფრთხო და მდგრადი?
სამხედრო დიეტა ალბათ უსაფრთხოა საშუალო ადამიანისთვის, რადგან ძალიან ხანმოკლეა ხანგრძლივი ზიანის მიყენება.
თუმცა, თუ ამ დიეტაზე იყავით თვეების განმავლობაში, კალორიების მკაცრმა შეზღუდვამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ კვების დეფიციტს.
ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ მიირთმევთ რეგულარულად ბოსტნეულს და სხვა ხარისხიან საკვებს დასვენების დღეებში.
გარდა ამისა, ყოველკვირეული ცხელი ძაღლების, კრეკერების და ნაყინის ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პრობლემები. უსარგებლო საკვები არ უნდა იყოს თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი.
მდგრადობის თვალსაზრისით, ამ დიეტის გაკეთება საკმაოდ ადვილია. ეს არ არის დამოკიდებული ჩვევის გრძელვადიან ცვლილებებზე და მოითხოვს მხოლოდ ნებისყოფას მოკლე დროში.
ამის თქმით, ის ალბათ არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიდხანს, რადგან ეს არ დაგეხმარებათ ჩვევების შეცვლაში.
შენიშვნა:
სამხედრო დიეტა სავარაუდოდ უსაფრთხოა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მაგრამ ეს არ უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ალბათ არ იწვევს ხანგრძლივ წონის დაკლებას.
შეგიძლიათ მართლა დაკარგოთ 10 ფუნტი ერთ კვირაში?
ეს დიეტა პოპულარული გახდა, რადგან ის ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 ფუნტი (4.5 კგ) ერთ კვირაში.
თეორიულად, წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი შესაძლებელია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც მკაცრად ზღუდავენ კალორიებს. თუმცა, წონის დაკლების უმეტესი ნაწილი გამოწვეულია წყლის დაკარგვით და არა ცხიმით.
წყლის წონა სწრაფად მცირდება სხეულის გლიკოგენის მარაგის შემცირებით, რაც ხდება მაშინ, როდესაც ნახშირწყლები და კალორიები შეზღუდულია (7).
ეს კარგად გამოიყურება სასწორზე, მაგრამ ეს წონა აღდგება, როდესაც თქვენ კვლავ დაიწყებთ ჩვეულებრივ კვებას.
Შემაჯამებელი:
შესაძლებელია კვირაში 10 კილოგრამის დაკლება. თუმცა, ყველაზე მეტად ეს იქნება წყლის წონა, რომელიც აღდგება, როდესაც იწყებ ნორმალურად ჭამას.
შეიძლება იმუშაოს, მაგრამ არა დიდხანს
თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაშინ სამხედრო დიეტა დაგეხმარებათ.
მაგრამ თქვენც, სავარაუდოდ, წონას სწრაფად დაიბრუნებთ. ეს უბრალოდ არ არის კარგი დიეტა ხანგრძლივი წონის დაკარგვისთვის.
თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე და შენარჩუნებაზე, მაშინ არსებობს წონის დაკლების მრავალი მეთოდი, რომელიც ბევრად უკეთესია ვიდრე სამხედრო დიეტა.
შინაარსი