სელის თესლი როგორ მივიღოთ წონის დასაკლებად?. წონის დაკლების ყველა საიმედო მეთოდს შორის, დაფქული სელის წონა არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. გამდიდრებული ბოჭკოვანი, ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და ანტიოქსიდანტებით, სელის თესლი ზრდის თქვენი სხეულის ეფექტურობას წონის დაკლებაში. ეს გამორჩეულად არომატიზებული პაწაწინა ყავისფერი თესლი მიიღება სელის მცენარედან, რომლის ბოჭკოვანი გამოიყენება სელის წარმოებისთვის.
როგორ უწყობს ხელს სელის თესლი წონის დაკლებას?
სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სელის თესლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს დიეტაში, თუ გსურთ წონაში დაკლება და / ან წონის კონტროლი. ეს ძირითადად გამოწვეულია ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. ბოჭკოვანი გეხმარებათ იგრძნოთ თავი სავსე, რაც, თავის მხრივ, იწვევს დაბალ დღიურ კალორიების მიღებას.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სელის თესლი ხელს უწყობს თქვენი მადის ჩახშობას, რაც გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას მარტივად და სწრაფად. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად არ გჭირდებათ ბევრი საკვების ჭამა. თუ თქვენ მიირთმევთ საჭმელს შორის და გსურთ შეამციროთ თქვენი საკვების მიღება, სელის თესლი შესანიშნავია თქვენი მადის გასაკონტროლებლად. თუ გაინტერესებთ როგორ ჭამოთ სელის თესლი წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ ჩართოთ ისინი თქვენს კვებაში, განსაკუთრებით საუზმეზე.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ შიმშილის გრძნობა, ისევე როგორც ზოგადი მადა, შეიძლება შემცირდეს მხოლოდ სასმელებში 2,5 გრამი დაფქული სელის თესლის დამატებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ სელის თესლი ძალიან მდიდარია ხსნადი ბოჭკოებით, რაც ანელებს კუჭში საჭმლის მონელებას, რაც ააქტიურებს სხვადასხვა ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ მადას. ამის შემდეგ იგრძნობთ, რომ სავსე ხართ.
გარდა ამისა, 2017 წელს სულ 45 სხვადასხვა კვლევის განხილვის შემდეგ, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ სელის მთლიანი თესლის დიეტაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის გარშემოწერილობის, სხეულის წონის და სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შემცირება.
როგორ ავიღოთ სელის თესლი
როგორ ავიღოთ სელის თესლი?. ბევრმა ჩვენგანმა არ იცის ეს დაფქული სელის თესლი ისინი უფრო ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ სელის მთლიანი თესლი ართულებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მასში არსებული ყველა საკვები ნივთიერების შეწოვა. მეორეს მხრივ, დაფქული სელის თესლი ადვილად შეიწოვება და უფრო დიდი შანსია მიიღოთ მათში არსებული აუცილებელი ცხიმები, ცილები და დიეტური ბოჭკოები.
რამდენი სელის თესლი გჭირდებათ წონის დასაკლებად?
სელის თესლი წყალში. ვინაიდან სელის თესლი მდიდარია ნუტრიენტებით, ერთი სუფრის კოვზი საკმარისია. ჯანმრთელობის ექსპერტების აზრით, სელის თესლის კოვზი დღეში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ასევე აუმჯობესებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
როგორ ვჭამოთ სელის თესლი
როგორ ავიღოთ სელი. სელის თესლის ჭამის მრავალი გზა არსებობს. მათი ჭამა შეიძლება მთლიანად ან დაფქული. მათი მიღება ასევე შესაძლებელია სელის ზეთის სახით. შეგიძლიათ სცადოთ ეს, თუ გსურთ სელის თესლი ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში:
- დაასხით დაფქული ან სელის მთლიანი თესლი, ან ზეთი, როგორც სალათის გასახდელი
- სელის თესლი დაუმატეთ იოგურტს
- საუზმის მარცვლეულს ან შვრიის ფინჯანს დაასხით დაფქული სელის თესლი
- სმუზს დაუმატეთ სელის თესლი. ეს ასევე სქელდება შერყევის თანმიმდევრულობას.
- გამოიყენეთ სელის თესლი თქვენს ცომეულში, როგორიცაა ორცხობილა, პური და მაფინები
- დაამატეთ სელის თესლი თქვენს ხორცის კერძებს, როგორიცაა ქათამი, ხბოს ხორცი და თევზი
- უბრალოდ დაამატეთ სელის თესლი სასმელ წყალს
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე პოპულარული გზა სელის თესლის მოხმარებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ვარიანტი დამოუკიდებლად.
როგორ გავხეხოთ სელის თესლი
სელის თესლის სარგებელი რომ მიიღოთ, უნდა დაფქვათ. შეგიძლიათ შეიძინოთ სელის თესლი სასურსათო მაღაზიის ჯანსაღი კვების განყოფილებაში. მას ხშირად უწოდებენ დაფქულ სელის თესლს. თუ ყიდულობთ სელის მთლიანი თესლს, გახეხეთ ისინი ყავის საფქვავით ან პატარა კვების პროცესორით. გახეხეთ სიმინდის სახამებლის ან უხეში ფქვილის კონსისტენციამდე. დაფქვის შემდეგ შედგით მაცივარში.
როგორ ავიღოთ სელის თესლი შეკრულობის დროს
- სელის თესლი (ან სელის თესლი) დაგეხმარებათ შეკრულობის დროს და არის ბოჭკოს, ანტიოქსიდანტების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყარო.
- მხოლოდ ერთ სუფრის კოვზ ყავისფერ და ოქროს სელის თესლს აქვს 2,8 გრ ბოჭკოვანი, როგორც ხსნადი, ასევე უხსნადი.
- ბოჭკოს უმეტესი ნაწილი სელის თესლის ნაჭუჭშია და სელის დაფქული თესლი ზოგადად რეკომენდირებულია ბოჭკოს უფრო ადვილად შთანთქმისთვის.
- ადვილია სელის თესლის დამატება სმუზიზე, სალათების თავზე, ან შვრიის ფქვილში.
სელის თესლის თვისებები
დიეტური ბოჭკოვანი
სელის თესლი დიეტური ბოჭკოს დიდი წყაროა. დიეტური ბოჭკოები იყოფა ორ კატეგორიად: ხსნადი და ხსნადი. ხსნადი ბოჭკოვანი წარმოქმნის ჟელეს მსგავს ნივთიერებას, რომელიც, საჭმლის მომნელებელ წვენებთან და წყალთან ერთად, ანელებს საჭმლის შეწოვას მსხვილ ნაწლავში და, თავის მხრივ, უფრო მეტხანს გრძნობთ თავს სავსე. უხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის კარგ ბაქტერიებს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას და ზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს.
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
მიზეზი, რის გამოც მათ უწოდებენ აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, არის ის, რომ მათი მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ჯანსაღი კვების წყაროებიდან. სელის თესლი დატვირთულია ორი აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავით, ომეგა -3 და ომეგა -6. სელის თესლიდან მიღებული ეს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები გარდაიქმნება ფოსფოლიპიდებად, უჯრედის მემბრანის სტრუქტურის განუყოფელ ნაწილად.
მიღების შემდეგ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გარდაიქმნება პროსტაგლანდინში, რაც აბალანსებს მეტაბოლიზმს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისგან მიღებული პროსტაგლანდინები ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას. ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ჟანგვითი სტრესი.
პროტეინი
სელის თესლი მდიდარია ცილებით. ასე რომ, როდესაც თქვენ სვამთ ჩაის კოვზ სელის თესლს, დიეტურ ბოჭკოსთან ერთად, ცილის შემცველობა თრგუნავს თქვენს მადას. ეს ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან, რაც წონის დაკლებაში გეხმარებათ.
ანტიოქსიდანტები
სელის თესლში მრავლადაა ანტიოქსიდანტები, ასევე ლიგნანები. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ აქვთ პირდაპირი კავშირი წონის დაკლებასთან, ისინი აუმჯობესებენ უჯრედების ფუნქციონირებას, რადგან თქვენი სხეული წვავს ცხიმს. ლიგნანები ასევე უზრუნველყოფენ კვების მხარდაჭერას და იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან.
როგორ ვჭამოთ სელის თესლი?
- ცივ მარცვლეულს დაასხით სელის თესლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ის ცხელ მარცვლეულს, როგორიცაა შვრიის ფაფა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სუფრის კოვზი სელის თესლი თქვენს სმუზიში.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის ზეთი ომეგა -3 ვინაგრეტის დასამზადებლად ნებისმიერი სალათისთვის.
- გამოიყენეთ სელის თესლი ტუნას, ქათმის ან კვერცხის სალათის გასახდელი.
- მორთეთ სუპები სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლით. ისინი მოგცემთ ოდნავ თხილის არომატს და გემრიელ კრახს.
- აურიეთ რამოდენიმე დაფქული სელის თესლი გულსართოვან ტაფაში, ჩილიში ან ხარშვაში.
- დაამატეთ დაფქული სელის თესლი მაფინის ცომში, პურებში, ნამცხვრებში და ნამცხვრებში.
სელის თესლის სხვა სასარგებლო თვისებები
- ისინი არ შეიცავს ქოლესტერინს და ამიტომ კარგია გულისთვის.
- ისინი ბოჭკოს კარგი წყაროა, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და აფერხებს ყაბზობას.
- სელის თესლი შეიცავს რამდენიმე სხვა საკვებ ნივთიერებას, ცილის გარდა, მაგნიუმს, კალციუმს, ფოსფორს, ომეგა 3 -ს და ლიგინს.
- სელის თესლის რეგულარული მოხმარება კარგია კანისთვის.
- სელის თესლი ასევე ხელს უშლის კიბოს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
- მათში არსებული ლიგნები ეხმარება ესტროგენის მაღალ დონესთან ბრძოლაში. ეს ასევე ხელს უწყობს დაბალანსებული ჰორმონების დონის შენარჩუნებას.
- სელის თესლი ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ თმას.
- ისინი ასევე ასოცირდება ჰიპერტენზიის შემცირებასთან.
- მათ აქვთ დაბალი LDL (ლიპოპროტეინები) ან ცუდი ქოლესტერინი.
სელის თესლის სარგებელი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სელის თესლის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. ისინი ითვლება სუპერ საკვებად, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ აქვთ მრავალი ჯანსაღი თვისება, რაც მათ აუცილებელს ხდის ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ ამ სარგებელს ქვემოთ.
სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის და სელის თესლი ამის შესანიშნავი წყაროა. ეს თესლი მდიდარია ალფა-ლინოლენის მჟავით ან ALA, რომელიც არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის ტიპი, რომელიც ძირითადად მცენარეებზეა დაფუძნებული. ALA არ წარმოიქმნება ბუნებრივად თქვენი სხეულის მიერ, ასე რომ თქვენ უნდა მიიღოთ იგი გარე წყაროებიდან, როგორიცაა საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ALA- ს მოხმარება უკავშირდება გულის შეტევებისა და ინსულტების შემცირებულ რისკს.
სელის თესლი მდიდარია ნუტრიენტებით
სელის მცენარეები ერთ -ერთი უძველესი კულტურაა და ორი განსხვავებული ტიპისაა: ყავისფერი და ოქრო. თუმცა, ორივე თანაბრად მკვებავია. თუნდაც ერთი სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი შეიცავს დაახლოებით 37 კალორიას, 1.3 გრამ პროტეინს, 2 გრ ნახშირწყლებს, 1.9 გრამ ბოჭკოს, 3 გრამ მთლიან ცხიმს, 0.3 გრამ გაჯერებულ ცხიმს, RDI– ს 8 პროცენტს B1 ვიტამინისთვის., RDI– ს 2 პროცენტი ვიტამინ B6– ზე, RDI– ს 2 პროცენტი ფოლიუმის მჟავაზე, RDI– ს 2 პროცენტი რკინაზე, RDI– ს 2 პროცენტი კალციუმზე, 7 პროცენტი მაგნიუმზე და მრავალი სხვა ნუტრიენტები.
სელის თესლს შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი
სელის თესლი ძალიან მდიდარია ლიგნანებით, რომლებიც მცენარეული ნაერთებია, რომლებსაც აქვთ როგორც ესტროგენი, ასევე ანტიოქსიდანტური თვისებები. ცნობილია, რომ ორივე ამცირებს სხვადასხვა სახის კიბოს განვითარების რისკს და ასევე ძალიან ეხმარება საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. სელის თესლში ლიგანანის შემცველობა 8000 -ჯერ მეტია სხვა მცენარეულ საკვებთან შედარებით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სელის თესლის ყოველდღიურმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძუძუს კიბოს, პროსტატის კიბოს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს და კანის კიბოს განვითარების დაბალი რისკი. ბოლო ორი, მეტი კვლევაა საჭირო.
სელის თესლს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა
სელის თესლის მრავალ სარგებელს შორის არის ის, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ არტერიული წნევა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვინც ექვსი თვის განმავლობაში ყოველდღიურად ჭამდა 30 გრ სელის თესლს, სისტოლური არტერიული წნევის დაქვეითება 10 მმ.ვწყ.სვ.-ით, ხოლო დიასტოლური არტერიული წნევა 7 მმ.ვწყ.სვ.-ით შემცირდა. სუბიექტებისთვის, რომლებიც უკვე იღებდნენ არტერიული წნევის წამლებს, არტერიული წნევის დაქვეითება კიდევ უფრო ნაკლები იყო.
სელის თესლი მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით.
სელის თესლი შეიცავს ბევრ მაღალხარისხიან მცენარეულ ცილას, რომელიც მდიდარია გლუტამინის მჟავით, ასპარტინის მჟავით და ამინომჟავებით. სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ სელის თესლს შეუძლია გააძლიეროს და გააძლიეროს იმუნური სისტემა, ხელი შეუშალოს სიმსივნის განვითარებას, შეამციროს ქოლესტერინის დონე და ასევე გააჩნია სოკოს საწინააღმდეგო თვისებები.
სელის თესლს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე
სელის თესლის სარგებელი მოიცავს ქოლესტერინის გაუმჯობესების უნარს. მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანების კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ყოველდღიურად სვამდნენ სელის ფხვნილს სამი თვის განმავლობაში, განიცდიდნენ ქვედა ქოლესტერინის დონეს 17%-მდე, ხოლო ცუდი LDL ქოლესტერინი შემცირდა თითქმის 20%-ით.
სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ დიაბეტით დაავადებულებს განუვითარდათ კარგი HDL ქოლესტერინის 12% -იანი ზრდა, როდესაც იღებდნენ სუფრის კოვზ სელის თესლის ფხვნილს ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ სელის თესლი ასევე შესანიშნავია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.
სელის თესლი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კონტროლში
სელის თესლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის არის კიდევ ერთი უპირატესობა იმაში, რომ ეს სუპერ თესლი შეიტანოთ ყოველდღიურ დიეტაში. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ სელის თესლი შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი საჭმელი, რადგან ისინი დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში.
სელის თესლის გვერდითი მოვლენები
მიუხედავად იმისა, რომ სელის თესლის სარგებელი ბევრია, ის არ შეიძლება იყოს ყველასთვის. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD) ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), თავი უნდა შეიკავონ სელის თესლისგან. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც საფაღარათო საშუალება და გააღიზიანონ მსხვილი ნაწლავის კედლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ზოგიერთ მძიმე შემთხვევებში სისხლდენაც კი.
ასევე ვარაუდობენ, რომ მათ, ვინც განიცდის ჰორმონალურ დისბალანსს ან ენდომეტრიოზს, არ უნდა მოიხმარონ სელის თესლი, რადგან მათ შეუძლიათ მიბაძონ ესტროგენის მოქმედებას სხეულში.
Შემაჯამებელი
სელის თესლი არის სუპერ თესლი, რომელსაც აქვს ბევრი სარგებელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ისინი ორგანიზმს აწვდიან დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, რითაც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ხელს უშლიან სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მათი ჭამა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით, მთლიანი ან დაფქული.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ესენი არ არიან სასწაულები. თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ჯანსაღი დიეტა და ასევე რეგულარულად ივარჯიშოთ, თუ გსურთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში.
ხშირად დასმული კითხვები (ხშირად დასმული კითხვები)
Q. რა სარგებლობა მოაქვს სელის თესლს?
ს: ლინანი და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც სელის თესლშია, ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას და ხელს უშლის ჭარბი ჭამას. გარდა ამისა, ის ასევე კარგია კანისთვის და ასევე აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. Q. შეგვიძლია ვჭამოთ ნედლი სელის თესლი?
_ დიახ, ჩვენ შეგვიძლია. თუმცა, ისინი კარგად უნდა დაღეჭოთ გადაყლაპვამდე. კითხვა არის თუ არა სელის თესლი კარგი წონის დასაკლებად?
სელის თესლი შეიძლება იყოს დამატებითი ბონუსი წონის დაკლების პროცესში ბოჭკოს, ჯანსაღი ცხიმების და მათი გაჯერების თვისებების გამო. კითხვა: ეხმარება თუ არა სელის თესლი მუცლის ცხიმის დაკარგვას?
პასუხი: არა, სელის თესლი ვერ დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში სხეულის რომელიმე კონკრეტულ უბანში. როგორც ითქვა, თქვენც არ უნდა მიმართოთ ლაქების შემცირებას, რადგან ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად არაჯანსაღი. Q. არის ნედლი სელის თესლი შხამიანი?
ს: ნედლი სელის თესლი არ არის შხამიანი. თუ ვინმე შეუწყნარებელია სელის თესლის მიმართ, ის შეიძლება შეწვა დაბალ ცეცხლზე, დაფქულიყო და შეჭამოს. მათ, ვისაც აღენიშნებათ IBS და კუჭ -ნაწლავის სხვა პრობლემები, სელის ნედლეულის მოხმარებამდე უნდა მიმართონ ექიმს ან დიეტოლოგს.
შინაარსი
- სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
- როგორ ავიღოთ სელის თესლი
- რამდენი სელის თესლი გჭირდებათ წონის დასაკლებად?
- როგორ ვჭამოთ სელის თესლი
- როგორ გავხეხოთ სელის თესლი
- როგორ ავიღოთ სელის თესლი შეკრულობის დროს
- სელის თესლის თვისებები
- დიეტური ბოჭკოვანი
- აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
- პროტეინი
- ანტიოქსიდანტები
- როგორ ვჭამოთ სელის თესლი?
- სელის თესლის სხვა სასარგებლო თვისებები
- სელის თესლის სარგებელი
- სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
- სელის თესლი მდიდარია ნუტრიენტებით
- სელის თესლს შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი
- სელის თესლს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა
- სელის თესლი მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით.
- სელის თესლს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე
- სელის თესლი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და კონტროლში
- სელის თესლის გვერდითი მოვლენები
- Შემაჯამებელი
- ხშირად დასმული კითხვები (ხშირად დასმული კითხვები)
- ლინდენის ჩაი - გამოყენება, თვისებები და ჯანმრთელობის სარგებელი
- ვიტამინები თმის ცვენის საწინააღმდეგოდ, რომლებიც ეფექტურია
- თმის ზრდის ტოპ 10 პროდუქტი ...
- დარიჩინის სარგებელი, რისთვის არის დარიჩინის ჩაი კარგი?
- ჩიას თესლი წონაში სწრაფად დასაკლებად სუპერ ეფექტური!
- ლუისას ბალახი, სარგებელი, თვისებები და რისთვის არის ის