როგორ გავახაროთ მუცელი და წელი

როგორ გავახაროთ მუცელი და წელი რა მუცლის ცხიმის ორი ტიპი. ყველას აქვს მუცლის ცხიმი, მათ შორის ე.წ. სარეცხი დაფით. თქვენ არ იცოცხლებთ მუცლის ცხიმის გარეშე. იცოდით რომ მუცლის ცხიმის ორი ტიპი არსებობს?

ცხიმი კუჭში (კანქვეშა ცხიმი): ეს ცხიმი გვხვდება კანსა და კუნთებს შორის. შეგიძლიათ დაიჭიროთ და ის იგრძნობა გლუვად.

ცხიმი მუცლის არეში (ორგანოს ცხიმი): ეს ცხიმი გვხვდება ისეთი მნიშვნელოვანი ორგანოების ირგვლივ, როგორიცაა გული, ფილტვები, კუჭი და ღვიძლი. ორგანული ცხიმი ასევე ცნობილია როგორც ვისცერული ცხიმი.

თქვენს სხეულს სჭირდება ორგანული ცხიმი გარე შოკების შთანთქმისა და ჰორმონების წარმოებისათვის. მაგრამ ძალიან ბევრი ორგანული ცხიმი არაჯანსაღია და თქვენს მუცელს გარეთ აგდებს. ეს გახდის თქვენს მუცელს უფრო მსუქანს.

თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში, რისკავთ განიცადოთ მისი საშიში ეფექტები. იფიქრეთ არტერიულ წნევაზე, ქოლესტერინზე, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებზე და კიბოზე. ზედმეტი ორგანული ცხიმის მქონე გამხდარი ადამიანები ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ამ დაავადებების მიმართ. Შემაჯამებელი : ძალიან ბევრი ორგანული ცხიმი და კანქვეშა ცხიმი თქვენს მუცელს სქელ სახეს აძლევს.

დიდი მუცლის მიზეზი

როგორც კი მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას ვიდრე მოიხმართ, თქვენ იწყებთ ცხიმის დაგროვებას. სად შეინახავთ ამას ნაწილობრივ განსაზღვრავს თქვენი გენები. მაგრამ არა 100%. თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, მოიპოვებთ (ან დაკარგავთ) მუცლის ცხიმს.

სინამდვილეში ეს ძალიან მარტივია: ძალიან ბევრი კალორია და სტრესი იწვევს თქვენს სხეულს მუცლის ზედმეტი ცხიმის გამომუშავება.

მიზეზი 1: ძალიან ბევრი კალორია

თუ გსურთ წონაში დაიკლოთ მუცელზე, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებთ. ეს ეხება ზოგადად წონის დაკლებას, მათ შორის კუჭზე წონის დაკლებას. იმაზე ნაკლები კალორიის მოხმარებით, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება, თქვენ იყენებთ თქვენს (მუცლის) ცხიმის მარაგს, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკლებას.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორი გზით:

• ნაკლები კალორიების მოხმარება (კვებით)
• მეტი კალორიების მოხმარება (ვარჯიშით)

მუცლის ცხიმის დაკარგვა სხვაგვარად კვების საკითხია, არანაკლებ. ნაკლები ნახშირწყლებისა და მეტი ცხიმების, ცილებისა და ჯანსაღი ბოსტნეულის ჭამით თქვენ უფრო გაჯერებული ხართ და ააქტიურებთ ცხიმების წვას (რაც ბრტყელ კუჭს გაძლევთ).

რომ არა ეს ნიშნავს, რომ მშიერი უნდა იყო. ამ სტატიაში ყოველკვირეული მუცლის საწინააღმდეგო ცხიმის მენიუს საშუალებით შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ მუცლის ცხიმი შიმშილის გარეშე.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ყველაზე ეფექტურია მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ

მრავალრიცხოვანმა სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა.

სინამდვილეში, დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე უფრო წვავს მუცლის ცხიმს ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტის დროს (მტკიცებულება: სწავლა 1 , სწავლა 2 , სწავლა 3 ). მოგვიანებით ამ სტატიაში შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები დაბალ ნახშირწყლებზე, რათა დაწვათ მუცლის ცხიმი.

მიზეზი 2: სტრესი!

როდესაც განიცდიან სტრესს, თქვენი სხეული აწარმოებს დიდი რაოდენობით ჰორმონ კორტიზოლს. გასაკვირი არ არის, რომ კორტიზოლსაც უწოდებენ სტრესის ჰორმონი რა თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ კორტიზოლის მაღალი დონე ძალიან ცოტა ძილის ან არაჯანსაღი დიეტის გამო.

კორტიზოლი უზრუნველყოფს კუჭში ცხიმის დაგროვებას ( წყარო ). კვლევებმა აჩვენა, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ქალებში სტრესსა და მუცლის ცხიმს შორის. ქალები, რომლებსაც აქვთ ბევრი მუცლის ცხიმი, ასევე ამბობენ, რომ ისინი განიცდიან ბევრ სტრესს ცხოვრებაში ( წყარო ).

მკვლევარები დან იელის უნივერსიტეტი მათ აღმოაჩინეს რაღაც საინტერესო. მათ დაადგინეს, რომ კორტიზოლი ცხიმს გმატებს ორი გზით.

• კორტიზოლის მაღალი დონე იწვევს თქვენს სხეულს, რომ შეინახოს ჭარბი კალორია ცხიმის სახით თქვენს კუჭში.
• კორტიზოლი აძლიერებს თქვენს მადას, გიგრძნობთ შიმშილს და ხშირად უფრო გემრიელსაც.

ეს ქმნის მანკიერ წრეს, სადაც თქვენ განაგრძობთ ჭამას და ცხიმს ინახავთ თქვენს კუჭში. ეს არის კორტიზოლის ჯაჭვური რეაქცია:

1. სტრესის გამო (და, შესაბამისად, ბევრი კორტიზოლი თქვენს სხეულში) თქვენ განაგრძობთ რაღაცის ლტოლვას, სინამდვილეში კი უკვე სავსე ხართ.
2. თქვენ მოიხმართ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენს სხეულს სჭირდება.
3. ჭარბი კალორია ინახება ცხიმის სახით.
4. თქვენი სხეულის კორტიზოლი პირველ რიგში აგზავნის ამ დამატებით ცხიმს თქვენს კუჭში.
5. მუცელში ცხიმი გროვდება და წონაში არ დაიკლებთ (რადგან გამუდმებით მშიერი ხართ და ჭამას აგრძელებთ).

როგორც შეგიძლიათ წაიკითხოთ, კორტიზოლი ძალიან ართულებს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. მაგრამ კორტიზოლის ძალიან მაღალ დონეს აქვს მრავალი სხვა უსიამოვნო გვერდითი მოვლენა, რაც ართულებს წონის დაკლებას. ამის მაგალითებია კუნთოვანი მასის დაკარგვა და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების განვითარება. საკმარისი მიზეზები ჰორმონ კორტიზოლის შესამცირებლად.

კორტიზოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმის მომატება და მადის მომატება.

გამოსავალი: გააქტიურეთ მუცლის ცხიმის წვა

როგორც შეგიძლიათ წაიკითხოთ, მუცლის ცხიმის შექმნა არ არის მხოლოდ ზედმეტი ჭამა. ამიტომ, მუცლის ცხიმის დაკარგვა არ არის მხოლოდ ნაკლები ჭამა. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ კორტიზოლის ჰორმონი. თუ თქვენი კორტიზოლი დაბალია, თქვენს სხეულს შეუძლია გააღოს მუცლის ცხიმოვანი უჯრედების 'კარები' და დაწვეს ცხიმი იქ.

ამ სტატიის შემდეგ ნაწილში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ჩართული სამი მარტივი ნაბიჯი რა ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ დასაწყებად შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ (მათ შორის ყოველკვირეული მენიუ, საყიდლების სია და რჩევები თქვენი კორტიზოლის შესამცირებლად).

დავიწყოთ!

როგორ შეამციროთ მუცელი: 3 ნაბიჯის გეგმა

ეს არის 3 – საფეხურიანი გეგმა, რომლითაც თქვენ ააქტიურებთ ცხიმების წვას თქვენს კუჭში. ეს არის გეგმა:

• ნაბიჯი 1: თავიდან აიცილეთ ცუდი კვება
• ნაბიჯი 2: მიირთვით სწორი საკვები
• ნაბიჯი 3: შეამცირეთ კორტიზოლი

ცხიმის აღმოსაფხვრელად მხოლოდ ერთი გზა არსებობს: მისი დაწვა. ამიტომაც სწავლობთ 1 და 2 საფეხურებიდან რომელი საკვების თავიდან აცილება შეგიძლიათ და რომელი საკვების ჭამა, ასე რომ თქვენ დაწვავთ უფრო მეტ კალორიას ვიდრე მოიხმართ. ამ გეგმის საშუალებით თქვენ ჯანსაღად დაწვავთ ცხიმს და არ მოგშივდებათ.

მესამე ნაბიჯი არის სისხლში კორტიზოლის დონის შემცირება ისე, რომ ძირითადად დაწვათ მუცლის ცხიმი. დავიწყოთ ნაბიჯი 1 -ით!

ნაბიჯი 1 დაიკელი წონა მუცელი: მოერიდე ცუდი კვებას

წონაში დაკლება თუ მომატება განისაზღვრება 80% კვებით და მხოლოდ 20% სპორტით და ვარჯიშით. მუცლის ცხიმის დასაკარგავად, ყველაზე მნიშვნელოვანია სწორი კვება. ვარჯიში და სპორტი ნებადართულია, მაგრამ არ არის საჭირო.

ცხიმების წვის დასაჩქარებლად ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის მიღება.

როგორც უკვე წაიკითხეთ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ძალიან ეფექტურია მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ( წყარო ).

დასკვნა ისაა, რომ მე ვწყვეტ ჭამას მარტივი ნახშირწყლები რა მარტივი ნახშირწყლები არის ცუდი ნახშირწყლები. ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის დონის ძალიან სწრაფად მატებას. ეს ასევე ზრდის თქვენს ინსულინს. ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ასტიმულირებს უჯრედებს ცხიმის დაგროვებას და შეწყვეტს ცხიმების წვას. და შენ ეს არ გინდა!

ქვემოთ ნახავთ პროდუქტებს, რომლებშიც ნახავთ უმარტივეს ნახშირწყლებს. მოერიდეთ მათ, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ მუცლის ცხიმის დაგროვება:

• Შაქარი
• Მსუბუქი სასმელი
• ტკბილეული და შოკოლადი
• კრეკერი
• Ნამცხვრის მაღაზია
• ჩიფსები
• ყინული
• ხილის იოგურტი და იოგურტის სასმელი
• თეთრი პური
• თეთრი პასტა
• თეთრი ბრინჯი
• იკეცება
• მიუსლი და კრუესლი
• ჯანჯაფილი

თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები, მაგრამ მხოლოდ სწორი: რთული ნახშირწყლები. ეს საშუალებას აძლევს სისხლში შაქრის მომატებას უფრო სწრაფად და ხელს უშლის მუცლის ცხიმის წარმოქმნას ( წყარო ).

იმ სავაჭრო სიაში, რომლის გადმოწერაც აქ შეგიძლიათ, თქვენ ნახავთ იმ პროდუქტების ფართო ჩამონათვალს, რომელთა უსაფრთხოდ ჭამა შეგიძლიათ და რომელიც ხელს უშლის მუცლის ცხიმის წარმოქმნას. Შემაჯამებელი : მუცლის ცხიმის დაწვა ხდება თქვენი დიეტადან ყველა მარტივი ნახშირწყლების (შაქარი, საკონდიტრო, თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და ა.შ.) გამორიცხვა. დასაშვებია რთული ნახშირწყლები.

ნაბიჯი 2 დაიკელი წონაში: მიირთვით სწორი საკვები

ნაკლები ნახშირწყლების მიღებით, თქვენ დარწმუნდებით, რომ თქვენს სხეულს უწევს ცხიმების დაწვა ენერგიისთვის. ასე იწყებთ მუცლის ცხიმის წვას. ქვემოთ შეგიძლიათ წაიკითხოთ რა უნდა ჭამოთ ცხიმების წვის სტიმულირებისთვის.

საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს

თქვენ წვავთ მუცლის ცხიმს ბოსტნეულის, ცხიმისა და ცილის ჭამით. ამ საკვების მიღებით თქვენ უფრო სწრაფად წვავთ მუცლის მაღალ და დაბალ ცხიმს.

მოსახერხებელი საკვების სია (იხილეთ ქვემოთ) გვიჩვენებს, რომელი საკვები ნამდვილად გეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაწვაში. ამ ჩამონათვალის პროდუქტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა მუცელზე ორი გზით:

1. ისინი ხელს უშლიან კუჭში ცხიმის დაგროვებას.
2. ისინი დარწმუნდებიან, რომ თქვენი ცხიმის წვა არის 'ჩართული'

მუცლის ღრუს ცხიმოვანი საკვების ჩამონათვალი

ბოსტნეული:

• ისპანახი
• Სალათა
• ენდიბია
• Პომიდვრები
• კიტრი
• რადიშ
• წიწაკა
• ყაბაყი
• ყვავილოვანი კომბოსტო
• Ბროკოლი
• კომბოსტო
• Მწვანე ლობიო
• ბრიუსელის კომბოსტო
• გოგრა
• ბოკ ჩოი
• სტაფილო

ცილა:

• კვერცხი
• Ხაჭო
• ბერძნული იოგურტი
• ხაჭო
• ორაგული
• ქაშაყი
• ვირთევზა
• ჩიკადე
• სარდინი
• მიდიები
• კრევეტები
• Მჭლე ხორცი
• ქათამი
• პარკოსნები: ოსპი, შავი ლობიო, ლობიო, ლობიო, ფართო ლობიო, ჩიჩილაკი
• ტემპი

ცხიმები:

• კაკალი
• თესლი
• ნაგეტსი
• ავოკადო
• Უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
• ქოქოსის ზედმეტი ხელუხლებელი ზეთი

რთული ნახშირწყლები (ზომიერად *):

• ხილი (ერთიდან ორჯერ დღეში)
• შვრიის ფაფა
• ქინოა
• ალფორფონი
• კარტოფილი
• გაუპრიალებელი ბრინჯი

* ეს ნახშირწყლები ჯანმრთელია და სისხლში შაქარს ინარჩუნებს დაბალ დონეზე, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეუზღუდავად ჭამა. დარწმუნდით, რომ მიირთვით ამ პროდუქტების მცირე ნაწილი. ჭამე ნაწილი შენი მუშტის ზომა თითოეულ კვებაზე.

დამატებითი: საყიდლების სია 120 – ზე მეტი პროდუქტით მუცლის ცხიმის დასაწვავად

მე შევიმუშავე ვრცელი სავაჭრო სია, რომლის გადმოწერაც უფასოდ შეგიძლიათ. კარგი დასაწყისი სამუშაოს ნახევარია!

მუცლის საწინააღმდეგო ცხიმის საყიდლების სია შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აქ pdf. Შემაჯამებელი : თქვენ კარგავთ მუცლის ცხიმს მეტი ბოსტნეულის, ცილის და ცხიმის ჭამით. ეს ინარჩუნებს სისხლში შაქარს და წვავს მუცლის ცხიმს.

ნაბიჯი 3 დაიკელი წონაში: ქვედა კორტიზოლი

კორტიზოლს უწოდებენ სტრესის ჰორმონი , მაგრამ მას ასევე შეიძლება ეწოდოს მუცლის ცხიმის ჰორმონი. შეამცირეთ კორტიზოლი და ამით გაააქტიურეთ ცხიმების წვა თქვენს კუჭში.

მუცლის ცხიმის დასაწვავად, დაიცავით რაც შეიძლება მეტი ქვემოთ მოცემული რჩევა. ეს რჩევები ხსნის 'კარიბჭეს' ცხიმოვანი უჯრედებისათვის კუჭის არეში, რაც ცხიმის გამოყოფისა და დაწვის საშუალებას იძლევა.

რჩევა 1: შეამცირეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში

დაუთმეთ დრო დასვენებას. როდესაც ისვენებთ, სტრესი თქვენს სხეულზე მცირდება, ისევე როგორც თქვენი კორტიზოლი. ეს ასევე ამცირებს თქვენს მადას და შეიძლება დაწვათ მუცლის ცხიმი ( წყარო ).

რჩევა 2: დაიძინეთ დღეში 8 საათი

ძილის ნაკლებობა ზრდის კორტიზოლის დონეს. ასე რომ, დაიძინეთ დღეში 8 საათი, რათა მუცლის ცხიმი უფრო სწრაფად დაიწვას.

რჩევა 3: ჭამე საყიდლების სიის მიხედვით

ეს ნიშნავს: დაბალი ნახშირწყლები და ჯანმრთელი. ჩამოტვირთეთ აქ მუცლის ცხიმის შესყიდვების სრული სია. ეს სტატია უფასოა ამ სტატიის მკითხველისთვის.

რჩევა 4: მოერიდეთ ალკოჰოლს

ადამიანები, რომლებიც ალკოჰოლს სვამენ, მუცლის ცხიმის მაღალი რისკის ქვეშ არიან ( წყარო ). სასურველია არ დალიოთ ალკოჰოლი. თუ გსურთ დალიოთ ჭიქა, დალიეთ მაქსიმუმ ორი მცირე ულუფა და დალიეთ ბევრი წყალი.

რატომ არ მუშაობს აბს ვარჯიშები

მუცლის წონის დაკლების ყველაზე დიდი მითი არის ის, რომ მუცლის ვარჯიშები წვავს მუცლის ცხიმს. Სიმართლე : აბს ვარჯიშები არ მუშაობს თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაწვა ადგილობრივად. თქვენ წვავთ ცხიმს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილიდან.

თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს კუნთებზე და ცხიმოვან ქსოვილზე, როგორც ორ ადამიანზე, რომლებიც არ საუბრობენ ერთმანეთის ენაზე. რასაც კუნთები აკეთებენ, მათ გარშემო არსებული ცხიმი არ რეაგირებს. ცხიმი მხოლოდ 'ესაუბრება' ჰორმონებს და თქვენ აკონტროლებთ მათ თქვენი დიეტით.

ვინაიდან თქვენს კუნთებს არაფერი აქვთ სათქმელი იმის შესახებ, თუ სად იწვავთ ცხიმს, მუცლის ვარჯიშები არ დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაწვაში.

მუცლის კუნთები ცხიმდება?

მუცლის ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის ღრუს და აუმჯობესებს თქვენს პოზას. ამასთან, მუცლის გადაჭარბებული ვარჯიშების შესრულება ხელს შეგიშლით თქვენი ბრტყელი მუცლის დასახვის მიზნის მიღწევაში. როდესაც ვარჯიშობთ თქვენს კუნთებზე, ისინი ძლიერდება და იზრდება. შემდეგ მუცლის არე ფართოვდება.

გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები თქვენი მუცლის რეგიონის გასამკაცრებლად, მაგრამ ნუ გამოიყენებთ მათ როგორც ცხიმების წვის ვარჯიშს. თუ აპირებთ მუცლის ვარჯიშების გაკეთებას, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ კუნთების ყველა სხვა ჯგუფს იგივე ინტენსივობით.

სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას

ვარჯიშები მუცლის დასაწევად. თუ ჭამთ ჯანსაღ და დაბალ ნახშირწყლებს, არ გჭირდებათ ვარჯიში, რომ დაიკლოთ წონა მუცელზე. სწორი საკვების მიღებით და სტრესის შეზღუდვით, თქვენ საკმარისზე მეტს აკეთებთ მუცლის ცხიმის დასაწვავად.

მოგწონთ სპორტი თუ უბრალოდ გინდათ წონაში დაიკლოთ მუცელზე? ასე რომ, ჩვენ გვაქვს რჩევა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხიმის წვა თქვენს კუჭში!

სპორტი, რომლითაც წვავთ მუცლის ცხიმს

ცხიმების სწრაფად დაწვის ახალი ეფექტური საშუალებაა HIIT, ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში რა ეს სიტყვა ინგლისურად შეიძლება ითარგმნოს როგორც მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი. ეს ნიშნავს: ასაფეთქებელი სპორტი მოკლე დროში, ინტერვალებით. რეალობა: 20 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიშით თქვენ კარგავთ მუცლის მეტ ცხიმს, ვიდრე თუ დიდხანს იდგებდით სარბენ ბილიკზე!

Სამეცნიერო გამოკვლევა ( წყარო ) აჩვენა, რომ HIIT ძალიან ეფექტურია მუცლის ცხიმის დაწვაში. კიდევ ერთი კვლევა ( წყარო ) ასევე აჩვენებს, რომ HIIT– ით კვირაში სამჯერ, ჩვეულებრივი კარდიო ვარჯიშის ნაცვლად ( როგორიცაა სარბენი ბილიკი ან ელიფსური ტრენერი), თქვენ:

1. მნიშვნელოვნად წვავს ცხიმს
2. მნიშვნელოვნად დაკარგავს მუცლის ცხიმს

როგორია ის? HIIT– ით თქვენ იყენებთ მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს, აწარმოებთ ცხიმების წვის მეტ ჰორმონს (ტესტოსტერონი და ზრდის ჰორმონი) და ცხიმების წვა გრძელდება უფრო დიდხანს. ვარჯიშის დასრულებიდან დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ კვლავ იწვავთ დამატებით კალორიებს, რადგან მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.

HIIT ვარჯიშის გრაფიკი

• გათბობა: სირბილი ან ხტომა თოკზე 3 წუთის განმავლობაში
• ტრენინგი (გაიმეორეთ 4-8 ჯერ):
  - 20 წამი სპრინტი / მუხლის აწევა / ირონია (ველოსიპედით) / ხტომა თოკზე *
  - დაისვენე 40 წამი
• გაგრილება: სირბილი 2 წუთის განმავლობაში

* თოკზე სირბილი ან გადახტომა არ გესაქმებათ თქვენი სხეულისთვის? შემდეგ შეარჩიეთ სირბილი 20 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ 40 წამი ყოველ ჯერზე.

ზედმეტი ვარჯიშის საშიშროება

ყველა სპორტი არ არის კარგი მუცლის ცხიმის დაწვისთვის. თუ ძალიან ბევრს, ძალიან ხშირად და ძალიან რთულად ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული რეაგირებს დამატებითი კორტიზოლის გამომუშავებით. თქვენ უბრალოდ ისწავლეთ რა იწვევს ამას: თქვენი სხეული ცხიმის წვის რეჟიმის ნაცვლად გადადის ცხიმების შენახვის რეჟიმში. და ეს ცხიმი დეპონირდება ძირითადად თქვენს მუცელზე. Შემაჯამებელი : თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ღრუს ცხიმის დაწვა. ვარჯიში არ არის სავალდებულო, მაგრამ თუ გსურთ, შეარჩიეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT). ეს ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის წვას.

მუცლის საწინააღმდეგო ცხიმის ყოველკვირეული მენიუ

დიეტა მუცლის წონის დასაკლებად. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ ცხიმის წვის დაწყებაში, ქვემოთ მოგიყვანეთ ყოველკვირეული მენიუ. ეს ყოველკვირეული მენიუ ემყარება პროდუქტებს უფასო საყიდლების სიაში. კვირის ყოველი დღისთვის თქვენ ნახავთ თეფშს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე, რომლითაც შეგიძლიათ ეფექტურად დაკარგოთ მუცლის ცხიმი.

საუზმე: შვრიის ფაფა დარიჩინით, თაფლით და 2 სუფრის კოვზი ხაჭო ტოპინგის სახით
საუზმე: ლორი და სალათის რულონები ბერძნული იოგურტით
საუზმე: ისპანახის, მანგოს და ხაჭოს სმუზი
საუზმე: ომლეტი ალუბლის პომიდორითა და შებოლილი ქათმით
საუზმე: ბრინჯის ნამცხვრები ავოკადოთი და კვერცხით
საუზმე: ხაჭო სელის თესლით, შვრიით და ქიშმიშით საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ისპანახით და პომიდორით

სადილი: პომიდვრის, წიწაკის, კიტრის, სტაფილოს, ჭარხლის, ნიგოზის, ზეითუნის ზეთის, წიწაკის და ზღვის მარილის უმი ბოსტნეულის სალათი
სადილი: მწვანე სალათი ბულგარული წიწაკით, მარწყვი, ფეტა ყველი და ბალზამიანი ძმარი
სადილი: ბრინჯის ნამცხვრები ჰუმუსით და ხაჭოთი
სადილი: ოსპის სალათი, შებოლილი კალმახის ფილე, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ზეთისხილი.
სადილი: ტკბილი კარტოფილი ხაჭოს სოუსით და მწვანე სალათით. სადილი: ტომატის წვნიანი ლობიოთი. სადილი: ბანანი, ჭარხალი, კომბოსტო, ქოქოსის უშაქრო რძე და ჩიას თესლი სმუზი.

ფასი: ყაბაყის სპაგეტი ავოკადოს სოუსით, ფიჭვის თხილით და ახალი ისპანახით
ფასი: გოგრის წვნიანი შებოლილი ქათმით
ფასი: შემწვარი ორაგული ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით
ფასი: შემწვარი ბოსტნეული და ხბოს ზოლები
ფასი: ინდაურის ფილე ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულით
ფასი: ნედლი ტკბილი კარტოფილი და ენდივიური ჩაშუშული ბეკონით
ფასი: ქათმის ბარძაყის ცხარე ღუმელი, წიწაკა, ხახვი, პომიდორი და ბადრიჯანი

როგორ შევამციროთ წელის და რა არის კარგი კუჭის დასაწევად

ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აქვს ბევრი ცხიმი მუცლის ირგვლივ. მათ სურთ უფრო თხელი წელის. თუ ისინი ამას მიაღწევენ, ისინი უკვე ძალიან კმაყოფილები იქნებიან. მაგრამ როგორ შეგიძლია ამის გაკეთება ახლა? ამის შესახებ ცნობები ურთიერთსაწინააღმდეგოა. აკეთებთ თუ არა მუცლის ვარჯიშებს, როგორიცაა ჩაჯდომა და ჩაჯდომა? ან ბევრს ვარჯიშობ და ძალიან რთულია? ამ სტატიაში ზოგიერთი საიდუმლო დაფარულია ამ საიდუმლოების გარშემო.

ჩაჯდომა, ჩაჯდომა და კრახი არ არის საჭირო.
ინფორმაცია ცხიმის დაკარგვის შესახებ მუცლის ის ჩვეულებრივ წინააღმდეგობრივია. ბევრი ადამიანი ძალიან ვარჯიშობს მუცლის ღრუს, მიაჩნია, რომ მათ შეუძლიათ მუცლის ცხიმის დაკლება. თუმცა, ისინი ხშირად მცირე შედეგს მიაღწევენ ან საერთოდ არ იძლევიან. შეიძლება არსებობდეს უკეთესი გზები თხელი წელისა და ბრტყელი მუცლის მისაღწევად?

მკვებავი დიეტა

თუ გსურთ გამხდარი წელი და ბრტყელი მუცელი, პირველი რაც აუცილებელია არის კარგი და ჯანსაღი დიეტის დაცვა. თქვენს ორგანიზმს სჭირდება საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით თუ ინტენსიურად ვარჯიშობთ. ნუტრიენტების გარეშე თქვენი მეტაბოლიზმი ვერ ფუნქციონირებს და თქვენ მხოლოდ წონაში მოიმატებთ. ბევრი ფიქრობს, რომ თუ გსურთ წონის დაკლება, რაც შეიძლება ცოტას უნდა ჭამოთ. ეს იდეა ჩაანაცვლა მეცნიერულმა კვლევებმა. ეს გვიჩვენებს, რომ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა საკმარისი ნუტრიენტებით არის წონის დაკარგვის წინაპირობა.

დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი

გამხდარი წელის საიდუმლო არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება. როდესაც მეტაბოლიზმი შეუფერხებლად მიდის, თქვენი სხეული იწყებს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას, მათ შორის ცხიმის უჯრედებს წელის არეში და მუცლის არეში. ეს ხდება ავტომატურად. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი მეტაბოლიზმის მუშაობა. აი, როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ჭამე და ივარჯიშე

ჯანსაღი და რეგულარული კვებით, თქვენი მეტაბოლიზმი აჩქარებს. მცირე (მიკრო) საკვების ხშირი მიღებით, თქვენი მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო დაჩქარდება. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების მიღება აჩქარებს მეტაბოლიზმს. საუზმის გამოტოვებით, თქვენი მეტაბოლიზმი დილიდან იწყება. საუზმის წინ ვარჯიშით მეტაბოლიზმი იწყება დილით ადრე. ბევრი წყლის დალევა ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს. რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს. ძლიერი ვარჯიში ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ისვენებთ ან გძინავთ.

დალიე ბევრი

ბევრი სასმელის საჭიროების გადაჭარბება შეუძლებელია. დალიეთ სითხეები, რომლებსაც აქვთ მცირე კალორია ან საერთოდ არ აქვთ. ეს არის ძირითადად წყალი და მწვანე ჩაი. ორივე სითხე ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და მეტაბოლიზმს. მწვანე ჩაი წონის დაკარგვის ძალიან კარგი საშუალებაა და ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ახალი ხილის წვენები, გაწურული, ასევე კარგი დასალევია. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით. ბევრი სასმელი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს, რომელიც ვერ ფუნქციონირებს საკმარისი სითხის გარეშე. ის ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღებას. თუ ბევრს ვარჯიშობთ, თქვენ გჭირდებათ მეტი სითხე ვიდრე ნორმალური და აუცილებლად უნდა დალიოთ ბევრი.

კალორიების მიღება - კალორიების დაწვა = დაკარგვა ან

წონის მომატება წონის დაკლება არის ძალიან ზუსტი ჯამი, უფრო სწორად გამოკლება, მიღებული კალორიების რაოდენობის გამოკლებული კალორიების რაოდენობის გამოკლებით. რაც უფრო ნაკლები კალორია შეჭამთ (ყურადღება მიაქციეთ რას ჭამთ) და რაც უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ (სწორი ვარჯიში), მით მეტ წონას დაკარგავთ. კალორიები, რომლებიც შემოდის თქვენს სხეულში თქვენი პირით და არ შეიძლება დაიწვას (რადგან თქვენ ზარმაცი სახით იჯექით თქვენს სავარძელში, მაგალითად) ინახება თქვენი სხეულის მიერ ცხიმის სახით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ჭამთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწავთ, წონაში მოიმატებთ.

ყველაფრის კომბინაცია

წონის დაკლება ყოველთვის ზემოაღნიშნული ფაქტორების ერთობლიობაა. თუ თქვენ დაიწყეთ მეტაბოლიზმი ვარჯიშითა და ჯანსაღი კვებით, თქვენი სხეული დაიწყებს ზედმეტი ცხიმების დაწვას, მათ შორის მუცლის ცხიმს. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ რომელიმე ნახსენები პუნქტი, რადგან მაშინ თქვენ ვერ მიიღებთ შედეგს. მხოლოდ კომბინაცია მუშაობს. მას შემდეგ რაც ჩართავთ 'მანქანას', შეგიძლიათ დაიწყოთ დამატებითი ჩაჯდომების და სხვა კონკრეტული ვარჯიშების გაკეთება. ამ გზით, კუჭისა და წელის ლამაზი კუნთები იზრდება და სადაც კუნთებია, იქ ცხიმი არ არის.

შინაარსი

• დიდი მუცლის მიზეზი
• მიზეზი 1: ძალიან ბევრი კალორია
• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ყველაზე ეფექტურია მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ
• მიზეზი 2: სტრესი!
• გამოსავალი: გააქტიურეთ მუცლის ცხიმის წვა
• როგორ შეამციროთ მუცელი: 3 ნაბიჯის გეგმა
• ნაბიჯი 1 დაიკელი წონა მუცელი: მოერიდე ცუდი კვებას
• ნაბიჯი 2 დაიკელი წონაში: მიირთვით სწორი საკვები
• საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს
• მუცლის ღრუს ცხიმოვანი საკვების ჩამონათვალი
• დამატებითი: საყიდლების სია 120 – ზე მეტი პროდუქტით მუცლის ცხიმის დასაწვავად
• ნაბიჯი 3 დაიკელი წონაში: ქვედა კორტიზოლი
• რატომ არ მუშაობს აბს ვარჯიშები
• მუცლის კუნთები ცხიმდება?
• სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაწვას
• სპორტი, რომლითაც წვავთ მუცლის ცხიმს
• HIIT ვარჯიშის გრაფიკი
• ზედმეტი ვარჯიშის საშიშროება
• მუცლის საწინააღმდეგო ცხიმის ყოველკვირეული მენიუ
• როგორ შევამციროთ წელის და რა არის კარგი კუჭის დასაწევად
• მკვებავი დიეტა
• დააჩქარეთ მეტაბოლიზმი
• ჭამე და ივარჯიშე
• დალიე ბევრი
• კალორიების მიღება - კალორიების დაწვა = დაკარგვა ან
• ყველაფრის კომბინაცია

• სელის თესლი წონის დაკლებისთვის, სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
• ვაშლის ძმარი წონაში დასაკლებად რამდენ ხანში ...
• სოია მსუქანია? აღმოაჩინეთ, თუ რატომ გეხმარებათ სოია წონის დაკლებაში
• როგორ იკურნება ბალანიტი? სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა, ...
• როგორ უნდა დადგინდეს, მაქვს თუ არა წვეთოვანი საკვერცხეები სიმპტომები და მკურნალობა
• წონის დაკარგვის პელეტები 'აურიკულოთერაპია წონის დაკარგვისთვის'